Un símptoma de pesadesa a l’abdomen, entre altres coses, pot ser un signe de menjar en excés. Com controlar la gana?
Instruccions
Pas 1
Sovint mengem en excés a causa de la incapacitat de controlar la mida de la porció. Un exemple senzill: podeu menjar-ne menys, per exemple, pomes, si en deixeu els nuclis a la vista. També "demanaran" que és hora d'aturar-se. Utilitzeu aquestes indicacions visuals més sovint.
Pas 2
Els aliments saludables no han de ser baixos en calories. No us heu de recolzar en els aliments que es comercialitzen sense greixos. Això pot conduir a una situació en què augmenta el contingut calòric total de la dieta a costa d'altres aliments.
Pas 3
Feu-ne una norma per controlar la mida dels plats que mengeu. Al cap i a la fi, molts, que acaben, per exemple, dinen, no es guien per una sensació de sacietat, sinó per un plat buit. Passa el mateix amb les begudes. Els científics van experimentar amb la mida dels plats i va resultar que si beveu de gots estrets i alts i els teniu a les mans tot el temps, podeu reduir la quantitat de líquid consumit al vespre un deu per cent.
Pas 4
No heu de comprar aliments nocius per al sistema digestiu i la salut en general. I si l’heu comprat, guardeu-lo en un paquet opac. En canvi, compreu aliments saludables i tingueu-los a prop. Per tant, les verdures i fruites s’han de col·locar a la nevera o als prestatges de la cuina, al lloc més visible. I és millor rentar-los amb antelació per no distreure’ns més endavant.
Pas 5
No val la pena portar molta cuina en un sol viatge a la botiga. Al cap i a la fi, la meitat del que es compra per a un ús futur es menjarà en cinc o sis dies, és a dir, hi ha una alta probabilitat que mengeu en excés. Un intent d’estalviar diners es pot convertir en quilograms d’excés de pes.
Pas 6
No cal menjar per a l’empresa, perquè en aquest cas és molt difícil controlar la quantitat d’aliments consumits. En una empresa, si no podeu renunciar del tot al menjar, és millor menjar només aperitius lleugers. I per dinar o sopar complet tot sol. Per cert, les dones mengen menys quan mengen amb homes.
Pas 7
Etiquetes d'estudi. Llegint-los amb atenció, podeu reduir el contingut calòric dels aliments consumits en aproximadament 250 quilocalories al dia.
