En nom d’una figura esvelta i bonica, moltes dones estan preparades per a qualsevol cosa: dietes esgotadores, condicionament físic i fins i tot cremadors de greixos. Però, en la majoria dels casos, menjar menys és suficient per mantenir el pes.
Aquí hi ha algunes maneres de controlar la gana.
1. Beure abans dels àpats. Feu una regla beure un got d’aigua, te o suc abans de cada àpat. El líquid omplirà l’estómac i reduirà la fam. També és una bona manera d’iniciar la digestió.
2. Renuncia als aliments picants i salats. La sal, els condiments i les espècies obren la gana, ja que contribueixen a la secreció de suc gàstric.
3. Menja una llesca de xocolata negra abans dels àpats. La xocolata amarga és un bon supressor de la gana, així que mengeu 2-3 rodanxes abans de començar el menjar. L’efecte serà millor si no només mengeu xocolata, sinó que la xucleu com una piruleta durant un parell de minuts.
4. Que sempre hi hagi fruita sobre la taula. Si pateix fam greu i encara està lluny de dinar o sopar, mengeu la fruita. Això us permetrà sentir-se ple sense perjudicar la salut i la forma.
5. Beure quefir o iogurt. Els productes lactis fermentats omplen bé l’estómac, tot i que són molt baixos en calories. És millor triar aliments amb el percentatge de greixos més baix.
6. Menja sovint, però en porcions petites. Gràcies a aquesta manera de menjar, sempre estaràs ple, però no menjaràs en excés.
7. Beu te, no cafè. El cafè us genera gana i el te omple l’estómac i deixa menys espai per menjar. El millor és afegir una rodanxa de llimona i una mica de mel al te en lloc del sucre.
8. Afegiu llegums a les amanides de verdures. Els llegums us omplen ràpidament, de manera que afegir mongetes o pèsols a la vostra amanida de verdures el farà molt satisfactori sense calories addicionals.
