No sé aprimar-se correctament, mantenint la salut i alhora no convertint-se en una persona amb anorèxia? Cerqueu la resposta en aquest article.
Primer heu d’entendre què són les proteïnes, els greixos, els hidrats de carboni i les calories. L’objectiu de l’assecat és cremar greixos i maximitzar la retenció muscular. Una persona es veu malament no per la quantitat de greix, sinó pel seu percentatge al cos. Si una persona té 15 kg de greix i ell mateix pesa, diguem-ne, 110 kg, el seu cos quedarà en relleu i serà bell.
Si una persona torna a tenir 15 kg de greix al cos i pesa 60 kg, sembla, per dir-ho suaument, no gaire. Sembla que la quantitat de greix és la mateixa, però en tenen un percentatge diferent. Per això és necessari mantenir la massa muscular.
Per fer-ho, heu de compondre la vostra dieta de manera que el cos rebi poques calories, però al mateix temps rebi una quantitat suficient de nutrients. Cal gastar 500-800 calories més al dia de les que consumeix.
No es pot rebutjar completament el menjar. En aquest cas, per descomptat, baixareu de pes, però semblareu una persona amb anorèxia i us matarà la salut. A més, després de sortir de la dieta, els quilograms perduts tornaran de nou. Això passarà pel fet que el cos ha estat estressat durant molt de temps.
La pèrdua de greix no és natural per al cos, ja que l’objectiu més important és sobreviure i això requereix greixos, que en moments difícils s’utilitzaran com a reserva de nutrients. Després de sortir de la dieta, el cos començarà a engreixar per a futurs temps de fam. Per tant, és impossible rebutjar completament els aliments.
Per a la pèrdua de pes, cal reduir la quantitat d’hidrats de carboni, però no es poden eliminar completament. En eliminar-les completament, el cos deixarà de rebre energia i la persona començarà a moure’s menys, cosa que també és important a l’hora de perdre pes.
Els hidrats de carboni simples com les fruites, el sucre, etc., és desitjable eliminar-los completament, ja que és a partir d’ells on creix la massa grassa. Es poden menjar fruites, però només al matí i en petites quantitats. Només es necessiten hidrats de carboni complexos, com ara cereals, cereals. Els heu d’utilitzar, però al vespre és millor reduir-ne el nombre o fins i tot eliminar-los del tot.
Cal substituir una part dels hidrats de carboni per proteïnes i verdures.
La proteïna és essencial per mantenir la massa muscular. A més, no augmenta la quantitat de greix. Però no n’abuseu, encara cal gastar més calories de les que obtenim.
Les verdures es poden menjar en quantitats il·limitades, tenen un mínim de calories i ens aporten fibra. Al seu torn, accelera el metabolisme, que s’alenteix en el procés de pèrdua de pes, ja que el cos no vol renunciar al greix acumulat.
No oblidem l’aigua. Cal beure-ho molt, durant tot el dia.
Dinem en porcions petites cada tres hores.
Cal deixar la dieta molt suau, en un termini de tres setmanes, afegint gradualment hidrats de carboni complexos. A més, no us oblideu de l’entrenament, ja que són molt importants per baixar de pes. Però més sobre això en els articles següents.
