No hi ha res dolent en el desig de menjar bé i saborós. No obstant això, de vegades aquest desig es converteix en una obsessió. Apreneu maneres senzilles de combatre l’augment de la gana.
1. M’agradaria començar pel fet que aquells que són aficionats a les dietes són capturats sovint per "zhora". Quan reduïm la nostra dieta, no pensem en el mal que estem fent al cos. I ell, lluitant per si mateix, ens fa perdre el control de nosaltres mateixos. Per això, la primera norma amb qualsevol dieta és evitar la fam.
2. Menja sovint, però a poc a poc. El cos sabrà que, estimat, sempre s’alimentarà i no es trencarà ni es llançarà sobre el menjar, com l’última vegada.
3. Planifiqueu sempre els àpats amb cura. No permetis cap situació quan tornis a casa i no saps què menjar! Recordeu com acaba normalment: aneu a la botiga més propera i comenceu a agafar-ho tot sota la influència de la fam: amanides, creps, que només cal escalfar al microones i un parell de pastissos i panets.
4. Abans de menjar, no consumeixi begudes alcohòliques, especialment de begudes fortes: inhibeixen el centre de la sacietat i s’acaba menjant més.
6. Assegureu-vos de beure més. Sovint la nostra fam té … set! Per cert, una tassa de te o cafè fort apaga perfectament la gana.
7. Incloeu a la vostra dieta aliments rics en fibra, com ara pa de cereals i segó. Us donaran una sensació de plenitud durant molt de temps. A més, mengeu més verdures, sobretot verdes: necessiten més energia per processar de la que contenen!
8. Vegeu també la quantitat de proteïnes de la dieta. El formatge cottage us saturarà millor que una amanida o una poma; recordeu-ho.
9. Mengeu de plats petits per controlar millor les mides de les porcions. I no mengeu mai, per exemple, galetes, directament fora del paquet. No podreu avaluar adequadament la quantitat menjada.
10. Tens gana i molestes? L’exercici ajudarà, sobretot córrer i caminar. Camineu a un ritme accelerat de 2-3 km, i tot s’eliminarà com si fos a mà.
11. Ompliu la vostra vida amb noves aficions: comenceu a plegar origami, brodar, inscriure-us a una piscina o un curs d'idioma italià … Feu que el menjar deixi de participar en els vostres pensaments.
12. Si de sobte sentiu una fam irracional, podeu mastegar llavors de fonoll.
13. No us asseieu a menjar molest: així desenvolupareu l’hàbit de “agafar” problemes. Si ja en teniu, trobeu una altra manera d’alleujar l’estrès. Per cert, l’esmentada caminada està bé.
14. I l’últim: dormir prou! Dormir menys de 8 hores al dia alenteix la producció de l’hormona responsable de sentir-se ple.
