La fam és, en primer lloc, un senyal del cos sobre els processos fisiològics i les reaccions bioquímiques que hi tenen lloc. Tens gana quan baixa el sucre en sang i se n’informa el centre de control de la gana. Quan us restringiu excessivament durant una dieta estricta, la fam es converteix en el vostre fidel company.
Instruccions
Pas 1
Normalment, durant severes restriccions, la fam psicològica correcta se substitueix per la fam psicològica equivocada. En el cor d’una ruptura d’una dieta sempre hi ha la fam equivocada. Més endavant, amb avaries regulars, es converteix en la causa de menjar sistemàticament en excés i augmentar encara més el pes. Quan la fam psicològica comença a conduir el vostre comportament alimentari, perdeu el contacte físic amb el vostre cos. Per exemple, deixeu de distingir entre fam i set. Et sembla que tens gana, però de fet tens set.
Pas 2
Com afrontar l’alimentació excessiva i la fam psicològica.
Pas 3
Cal distingir la fam correcta de l’errada. La fam (fisiològica) correcta s’acompanya de sensacions desagradables a l’estómac. Si no mengeu a temps, pot aparèixer debilitat a causa d’una caiguda dels nivells de sucre en sang. La fam psicològica sorgeix com a resposta a algunes emocions. Per exemple, us molesta el comentari d’un cap sobre la vostra feina i de sobte us ve de gust menjar alguna cosa saborosa. El més probable és que no tingueu gana, només vulgueu aprofitar una emoció desagradable. En aquest cas, es pot recomanar beure una tassa de te aromàtic sense dolços. El te de menta interromp bé el desig de menjar dolços, el te de camamilla calma els nervis, el te de til·lera té un sabor dolç i un aroma agradable. És important entrenar-se per fer un seguiment de les reaccions negatives i anar-se apartant de l'escenari habitual "ofès".
Pas 4
Amb un tipus de comportament alimentari extern, la fam inadequada és provocada per estímuls externs, per exemple, la publicitat de productes deliciosos, belles vitrines amb pastissos. La recomanació més important en aquest cas és anar a botigues ben alimentades. Si el sucre en la sang és elevat (després d’un àpat), no voldrà comprar ni menjar massa.
Pas 5
S’aconsella tenir sempre un petit recipient amb aperitius saludables: tomàquets cherry, rodanxes de verdures, pomes, palletes de pastanaga. Aquest aperitiu us permetrà no arribar a un estat de fam fisiològica severa, en el qual voleu comprar més menjar "brossa" a la botiga.
Pas 6
La fam fisiològica passa al cap de mitja hora després de menjar (just aleshores el nivell de sucre en sang arriba al nivell desitjat i el cervell dóna un senyal de sacietat). Per tant, després de berenar amb alguna cosa no nutritiu, espereu mitja hora, no us afineu a ofegar la sensació de fam el més aviat possible, doneu al cos temps per assimilar el que s’ha menjat. Si després de mitja hora encara voleu menjar els pastissos, penseu en quin dolor esteu intentant "agafar", quina emoció us desequilibrava. La fam psicològica no es pot satisfer amb el menjar "adequat", no depèn de la sensació de sacietat, es vol satisfer aquesta fam amb alguna cosa dolça i grassa, per exemple, un pastís o una barra de xocolata. El fet és que des del principi de la vida, el sabor de la llet materna és un senyal de confort i seguretat per a un nadó, i el seu sabor és dolç i gras. Per tant, amb molèsties psicològiques, una persona instintivament vol estar segura, sentir el gust del pastís. És important fer un seguiment de les reaccions a estímuls negatius i buscar maneres alternatives de recuperar la comoditat.
Pas 7
I, finalment, la regla més senzilla per ajudar-vos a tornar a connectar amb el vostre cos. Si tens gana, beu un got d’aigua i espereu una mica. Potser a través del sentiment de fam es manifesta la vostra set. Això passa quan no hi ha hàbit d’escoltar el vostre cos i respondre adequadament als seus senyals i necessitats. Amb el règim adequat per beure, beureu d’entre 6 i 7 gots d’aigua al dia. L’aigua s’ha de beure mitja hora abans del menjar previst. Repartiu aquesta quantitat durant tot el dia i veureu que la sensació de fam ha disminuït molt.
