Un batut de proteïnes és un element bàsic de la dieta de qualsevol atleta. Ajuda al cos a recuperar-se ràpidament de cansats entrenaments i a construir i enfortir la massa muscular. Els batuts de proteïnes ja fets es poden comprar fàcilment a qualsevol botiga de nutrició esportiva, però és fàcil preparar-vos una beguda tan sana a partir d’aliments rics en proteïnes.
És necessari
-
- 500 ml de llet
- 50 g de llet en pols
- ou,
- 100 g de formatge cottage baix en greixos,
- 1 cda. una cullerada de qualsevol xarop de fruita.
- Per a un còctel de plàtan:
- 500 ml de llet
- dos plàtans,
- sucre al gust
- 2 unitats. maduixes,
- Noguera.
Instruccions
Pas 1
Aboqueu 300 ml de llet fresca en una batedora i, a continuació, afegiu-hi la llet en pols, remeneu-ho.
Pas 2
Col·loqueu mató baix en greix a la barreja de llet i barregeu-ho bé. A continuació, aboqueu un ou cru, una mica de xarop de fruita a la barreja i bateu-ho bé.
Pas 3
Afegiu la resta de llet a la batedora i torneu a barrejar-la a revolucions completes de la batedora. Aboqueu-lo en un got: aquest és el vostre batut diari per prendre glops petits després de l'entrenament.
Pas 4
Proveu un batut de proteïna de plàtan. Per fer-ho, barregeu els plàtans madurs amb la llet en una batedora, després poseu-hi maduixes i remeneu-ho.
Pas 5
Afegir el sucre i tornar a barrejar, abocar en un got. La beguda acabada es pot guarnir amb nous ratllades.
