L’exercici no és tot el necessari per a una panxa tonificada. Una nutrició adequada és igualment important. Els aliments per baixar de pes s’han de complementar amb aliments que siguin bons per als músculs. Amb una dieta adequada, les vostres possibilitats d’obtenir abdominals somiats es faran realitat.
Ous
És una excel·lent font de proteïnes per a la construcció muscular. Una llarga sensació de sacietat és un altre avantatge dels ous, especialment els que es mengen per esmorzar. Substituïu els ous pel menú de carbohidrats del matí i obtingueu energia per al dia.
Alvocat
Si mengeu la mateixa quantitat de calories que abans, els greixos saludables dels alvocats us poden ajudar a aclarir el ventre.
Els greixos monoinsaturats són ideals per aprimar-se i els alvocats us poden ajudar. S’ha de consumir si hi ha greix a la cintura.
Per maximitzar els beneficis de l'alvocat, intenteu combinar-lo amb altres aliments saludables. Per exemple, el guacamole, l’api i la salsa de molsa són bones opcions.
Ametlla
Els greixos monoinsaturats també es troben a les ametlles. És ideal per berenar, ja que conté proteïnes i fibra.
Menja fruits secs amb la pell, ja que conté minerals, magnesi i vitamina E. Ajudaran el cos a mantenir un bon sucre en la sang i a generar abdominals a l’estómac.
Iogurt
Si la premsa s’amaga sota una capa de greix, ningú no se n’adonarà. El iogurt sense fusionar l’ajudarà a desfer-se d’aquestes existències. Construeix la microflora a l’intestí i millora la digestió en general. Podeu millorar el gust del iogurt afegint-hi fruites picades.
Productes sencers de cereals
Si voleu desfer-vos del greix, eviteu el pa blanc, la pasta i l’arròs. En el seu lloc, creeu el vostre propi menú a partir dels vostres cereals integrals preferits. També alleuja bé la inflor.
Baies
Gairebé totes les baies contenen fibra i antioxidants que us ajuden a mantenir-vos ple. Els nabius i els nabius són molt beneficiosos per als músculs abdominals. Els antioxidants milloraran el flux sanguini als músculs i us permetran fer exercici amb més eficàcia. Podreu mantenir els abdominals en bona forma.
Soja
La soja conté antioxidants, fibra i proteïnes. Això el converteix en el suplement de pèrdua de pes perfecte. No mengeu aliments només amb proteïna de soja, ja que no tenen cap benefici. El millor és cuinar els aliments amb soja sencera, de manera que pugueu utilitzar totes les seves propietats beneficioses. La llet de soja i el tofu també són excel·lents opcions dietètiques.
Salmó
Si és possible, compreu salmó salvatge: aquest és un aliment dietètic que us ajudarà a millorar el metabolisme.
Un estómac pla i els músculs simplement necessiten àcids grassos omega-3, que es troben en els peixos de mar.
Llet de xocolata baixa en greixos
Una construcció muscular més ràpida proporcionarà llet de xocolata. Amb un entrenament intens, és notablement rejovenidor. Un parell de cullerades de cacau en un got de llet baixa en greixos és una beguda energètica deliciosa.
Te verd
Per a un estómac pla, és millor més líquid. El te verd és saludable i tothom en sap. Conté antioxidants que poden millorar el metabolisme i ajudar a perdre pes. Substituïu el cafè habitual per una tassa de te verd.
