Per baixar de pes i, en el futur, per mantenir un pes corporal normal i portar un estil de vida saludable, és molt important seguir la dieta. Una dieta competent és la clau per a la vostra salut i bellesa.
Canviar la dieta habitual és una cosa que han d’afrontar gairebé tothom que pensa en un estil de vida saludable i en la pèrdua de pes. Els conceptes bàsics d’una dieta saludable es poden resumir en diversos punts:
- Nombre diari de menjars.
- Hora de cada menjar.
- La distribució de la ració diària, basada en l’equilibri de proteïnes, greixos, hidrats de carboni, així com el valor energètic dels productes.
- Intervals entre menjars.
Seguiu els números
Observant la dieta, podeu normalitzar fàcilment els processos metabòlics, enfortir el sistema immunitari, estabilitzar el tracte digestiu i millorar el benestar. Els nutricionistes recomanen menjar almenys 4 vegades al dia: els àpats fraccionats ajuden a aprimar-se i desfer-se de l’excés de greix corporal, ja que accelera els processos metabòlics. Els intervals entre àpats han de ser de mitjana de 4 a 5 hores. A més, la durada dels dinars, esmorzars i sopars és important. Se sap que el cervell comença a assenyalar sacietat 20 minuts després d’un àpat, així que preneu-vos el temps. Un àpat precipitat pot conduir a menjar en excés, ja que simplement no tens temps per adonar-te que estàs ple.
Què es pot menjar al vespre i al matí?
La regla "no menjar després de les sis" és un dels majors errors que cometen les dones que perden pes. Aquesta estratègia conduirà al fet que el cos experimenti constantment estrès a causa de la sensació de fam, i el resultat serà una acumulació excessiva de greixos de reserva. Per mantenir la salut i la forma, heu de menjar aliments proteics durant el sopar, evitar greixos i hidrats de carboni, així com aliments difícils de digerir. El millor és que l’últim àpat sigui com a màxim 3-4 hores abans d’anar a dormir. Al vespre, podeu menjar verdures fresques, carn i peix magres, productes lactis, mató i iogurt natural. Val la pena renunciar als aliments grassos, fregits, salats i en conserva al vespre: sobrecarrega el tracte gastrointestinal i no contribueix a mantenir la salut.
Finalment, en cap cas ha de deixar de banda el menjar del matí. Rebutjar l’esmorzar no us ajudarà a perdre pes, sinó que, al contrari, comportarà trastorns metabòlics. L’esmorzar activa els processos metabòlics, aporta vigor i força. Un menjar del matí és imprescindible per a qualsevol persona que vulgui aprimar-se de forma ràpida i segura. Per descomptat, l’esmorzar ha de ser saludable: al matí el cos necessita no només calories, sinó també substàncies útils. Al matí, els productes lactis, ous, fruites i verdures fresques, fruites seques, mel, torrades integrals, mató i formatge, cereals són indispensables.
Si heu pres la decisió de canviar de dieta i aprimar, també heu de parar atenció a l’equilibri nutricional durant tot el dia. L’esmorzar hauria de ser el més voluminós i representar almenys una quarta part de la dieta diària. El dinar és aproximadament un terç de la dieta i, per al te i el sopar de la tarda, les porcions s’han de reduir significativament. Acostuma a freqüentar menjars fraccionats en petites porcions, redueix les porcions al vespre, no t’oblidis de l’esmorzar i del mateix temps de menjar. Molt aviat, aquest règim es convertirà en un hàbit i esdevindrà una part integral del vostre estil de vida saludable.
