Una gana poc sana provoca una absorció descontrolada dels aliments, que afecta negativament el tracte gastrointestinal i l’activitat de tots els sistemes corporals. Un altre moment desagradable d’augment de la gana és l’excés d’augment de pes.
L’apetit es pot i s’ha de controlar. Amb aquest propòsit, els nutricionistes recomanen seguir algunes regles senzilles:
- Beu molts líquids. Sovint una persona confon l'estat de set i la sensació de fam. L’aigua afavoreix un metabolisme ràpid. Cal beure aigua neta i, menys sovint, begudes casolanes d’ingredients naturals.
- Mou més. L’activitat física afecta la gana. En primer lloc, mentre es mou, una persona pensa menys en els aliments i, en segon lloc, l’excés de calories es crema en moviment i activitat.
- No us salteu l’esmorzar. Per esmorzar, els nutricionistes aconsellen menjar hidrats de carboni lents: el cos gasta més energia i temps per processar-los. L’esmorzar ha de ser complet, ha de contenir aliments rics en fibra i vitamines saludables.
- Controleu la quantitat de proteïnes, greixos i carbohidrats dels aliments. Es tracta d’una ciència senzilla, al cap d’uns dies serà més fàcil entendre la composició dels aliments. A més, per ajudar a determinar la BJU, hi ha aplicacions especials per a un telèfon intel·ligent o programes d’ordinador.
- Prengui te verd. De vegades, després d’un cert temps després d’un àpat, voleu prendre te calent, no us ho heu de negar. El te verd és ric en aminoàcids, antioxidants i nutrients, estimula l’activitat cerebral i el te d’herbes ajuda a relaxar-se. És un error acompanyar el consum de te menjant pastissos o sandvitxos.
- No perdis l’esperança. La pèrdua de pes és un procés complex, no només fisiològic, sinó també des del punt de vista psicològic. Abstenir-se d'alguns aliments o plats favorits, és important recordar: tot ha de ser beneficiós per al cos.
- Menja de manera fraccionada i a l’hora establerta. Els nutricionistes diuen per unanimitat: mengeu una mica, però sovint, 5-6 vegades al dia. També és important observar l’hora, de manera que el cos s’hi acostuma i ja no hi haurà problemes amb la gana sobtada.
Si teniu gana, no cal aguantar; és millor menjar, però tingueu en compte les vostres preferències alimentàries i tingueu en compte l’hora del dia:
- al matí fins a les 11 hores, és preferible menjar cereals abundants, menjars nutritius. Làmines d’amanida o verdures necessàries, fruita fresca. L’esmorzar és el moment de reposar les reserves d’energia durant tot el dia;
- el dinar ha d’incloure menjar baix en greixos, primer plat, verdures fresques;
- el sopar és un menjar lleuger. El cos es prepara per al descans; una tensió excessiva a l’estómac només interferirà amb el descans normal.
A més dels àpats principals, hi ha intermedis o aperitius. Un berenar saludable és el iogurt, un grapat de fruits secs, fruites, gelea o qualsevol menjar senzill. És important no menjar en excés; en cas contrari, el berenar es converteix en dinar o sopar.
És important observar l’equilibri hídric del cos: es recomana beure almenys 1,5-2 litres d’aigua pura al dia. Idealment, es tracta d’aigua pura, però de vegades és possible amb diversos additius: mel, llimona, gingebre, cítrics, menta.
La gana també és provocada per l'estada freqüent en un estat estressant. En aquest cas, s’han d’evitar els estímuls condicionats; també serà útil utilitzar antidepressius naturals, begudes calmants i tòniques a base de menta, bàlsam de llimona, rosa mosqueta. Les preparacions especials a base d’herbes es venen a les farmàcies.
Sovint, aquells que perden pes relacionen la dieta, les restriccions alimentàries i el control de la gana amb una forta càrrega i avaries constants, consideren que és un període difícil a la seva vida. De fet, posar-se en forma és una tasca responsable que requereix un esforç important. En la qüestió de "frenar" l'excés de gana, haureu de prestar atenció als menjars baixos en calories. Però no us deixeu endur, si no, la sensació de fam us pot perseguir constantment.
Per reduir la gana i una dieta correcta, els experts recomanen seguir la dieta i la rutina diària. Per descomptat, no sempre és possible seguir l’horari minut a minut.
Un altre consell útil és l’ús de mel natural. Aquesta delicadesa no només és capaç de substituir el sucre, sinó que també és útil per a tot l’organisme i, en particular, per a l’activitat del cervell: conté iode, ferro, fòsfor, magnesi i potassi. L’Associació de Nutricionistes ha demostrat que la mel s’absorbeix al tracte gastrointestinal fins a 10-12 hores, no només és una sensació de sacietat, sinó també una càrrega uniforme.
Si observeu una dieta correcta, no només podeu fer front a una gran gana i perdre pes, sinó que també milloreu significativament la vostra salut.
