Fins i tot aquells que observen la seva figura, desitjar la nevera poden ser forts. Un petit truc us ajudarà a mantenir el dit al pols i controlar la quantitat d'aliments consumits.
Alimentació saludable
Els beneficis dels aliments s’han de donar a les verdures, fruites i productes lactis fermentats. El te verd o el quefir poden ajudar a reduir la gana prenent una tassa d’una d’aquestes begudes abans dels àpats.
En la lluita contra els aperitius, l’anet, el julivert, l’enciam ajudaran. No contenen àcids grassos i, per tant, no perjudicaran la figura.
Tanmateix, cal mantenir-se allunyat de les espècies tant com sigui possible, ja que són autèntics provocadors de la fam. Especialment el rave picant, la mostassa, els pebrots negres i vermells.
Esmorzar nutritiu
Aquells que fan feina amb activitat física afirmen que l’esmorzar és l’àpat principal. Saltar l’esmorzar augmentarà la gana durant el dia i guanyarà encara més calories que amb l’esmorzar.
El batut de farina de civada o de civada amb fruita i iogurt natural és un exemple d’un esmorzar nutritiu. Les begudes per esmorzar poden ser cacau o cafè, cosa que també pot reduir la gana.
Plortia dins de la raó
Una tècnica psicològica que, sens dubte, funcionarà en benefici si ho preneu com a hàbit: cal esmorzar, dinar i sopar a partir de plats petits. Visualment, el volum d'aliments serà gran. D'aquesta manera, es pot reduir la quantitat d'aliments consumits.
Poques, però sovint
Els nutricionistes són unànimes a l’opinió que els àpats haurien de ser com a mínim cinc vegades al dia. Per a això, els àpats s’han de planificar amb antelació, no ha de ser un àpat clàssic de tres plats. La dieta inclou cereals, productes lactis, fruites, brous de verdures, fruits secs o altres productes energètics. Les petites porcions d’aliments permetran que l’estómac es redueixi ràpidament i es solucioni el problema d’una panxa gran.
Cal menjar lentament
La majoria dels aliments no es digereixen si es mengen "ràpidament". Això tindrà un efecte negatiu tant en la figura com en la salut. I després d’un àpat ràpid, la gana torna molt més ràpid. Per evitar el negatiu anterior, cal menjar lentament, mastegant bé.
No oblideu que el cervell rep un senyal de sacietat només 20 minuts després de començar un àpat, de manera que aquells que consumeixen menjar en 10 minuts corren el risc de menjar molt més que la norma.
Més aigua
L’aigua és un excel·lent ajut per lluitar contra l’alimentació excessiva. Els nutricionistes recomanen beure un got d’aigua encara tèbia mitja hora abans dels àpats. Es pot menjar menys després que l’estómac estigui parcialment ple.
I si voleu apagar la sensació de fam, heu de beure un got d’aigua normal.
Aromateràpia
Els aromes agradables també redueixen les ganes de la nevera. Podeu posar oli de taronja, ginebró, arbre de te o xiprer al canell. Podeu portar un penjoll d’aromes amb vosaltres.
Remeis populars
El remei popular més popular per reduir la gana és l’oli de llinosa. S'ha d'afegir a les amanides i cereals.
També podeu beure infusió d’api per a aquests propòsits. Triturat i farcit d’aigua bullent, dura uns minuts al bany maria. Colar i beure abans dels àpats.
La seda de blat de moro també pertany a remeis populars que redueixen la gana. N’heu de prendre una decocció 2 cullerades abans de menjar.
