Durant l'entrenament esportiu, el cos de qualsevol persona comença a treballar en un mode extrem. El pols s’accelera, la temperatura corporal augmenta i es malgasta una gran quantitat d’energia. Alguns atletes se senten molt cansats després de l’entrenament i, per tant, intenten trobar begudes i menjar per a ells mateixos que els recuperin la força. Altres busquen eliminar els dipòsits de greixos i també es poden utilitzar líquids especials. D'altres encara creuen que no és necessari beure a temps i després de practicar esport.
Hi ha la idea errònia que podeu perdre pes fàcilment si elimineu activament líquids del cos. Els defensors d’aquesta teoria intenten limitar la ingesta de líquids i utilitzen diürètics, i la pregunta “què beure durant l’exercici” no és rellevant per a ells. Tot i això, es tracta d’un greu error que podeu pagar amb la vostra salut. Al cap i a la fi, si es altera l’equilibri hídric, tot el cos pot patir. És molt important que el líquid entri constantment al cos i, al mateix temps, cal observar la velocitat diària del seu consum.
Es creu que l’aigua és el fluid més adequat per prendre durant l’exercici. De fet, es tracta d’una opció molt senzilla, reeixida i correcta que només serà beneficiosa. De fet, durant l'esforç físic, la temperatura corporal augmenta i la sudoració augmenta. La sang es torna més viscosa i tots aquests símptomes de deshidratació poden provocar conseqüències negatives. Per exemple, càlculs renals, tromboembolisme i fins i tot un atac de cor. Per tant, és possible i necessari beure aigua mentre es practica esport. Quan la viscositat de la sang augmenta i el cos no aconsegueix prou líquid, un atleta pot desmaiar-se per una caiguda sobtada de la pressió arterial. Es pot observar una certa pèrdua de pes quan s’elimina el fluid del cos. Tanmateix, això no s’associa amb una disminució del volum de teixit adipós, sinó que s’associa amb una disminució de la quantitat de líquid al cos.
Normes per beure
Aquells que decideixin que beuran aigua durant l’entrenament hauran de complir algunes regles simples. Normalment, durant l'activitat física, es recomana utilitzar líquids en petites porcions o simplement mullar-se la boca amb aigua per reduir la set.
Aigua de llimona
Els atletes que confien que necessiten beure, tant des del punt de vista de la seguretat corporal com de l’eficàcia de l’entrenament, solen utilitzar un petit truc afegint llimona a l’aigua. L’aigua de llimona és una bona manera de rejovenir i calmar la set durant l’entrenament. Si ho desitgeu, podeu afegir una cullerada de mel a l’aigua. La llimona és rica en minerals que ajuden a restablir l’equilibri salí. A més, aquesta beguda té altres propietats beneficioses.
L’aigua de llimona augmenta la immunitat. La llimona conté una vitamina C antioxidant que combat els radicals lliures de les cèl·lules, augmentant així la resistència a les infeccions.
El to corporal augmenta a causa de la gran quantitat d’altres vitamines i minerals.
La llimona combat l’obesitat. Alguns nutricionistes classifiquen la llimona com una categoria d’aliments calòrics negatius. Per digerir-lo, el cos ha de gastar més energia de la que conté la pròpia llimona. A més, els cítrics ajuden a cremar greixos.
La llimona serveix com a excel·lent prevenció de malalties cardiovasculars. Les substàncies que conté contribueixen a la dissolució dels dipòsits de lípids als vasos sanguinis.
Begudes de regeneració
Les begudes esportives són cada vegada més populars entre els esportistes i els amants del fitness. La seva popularitat es deu al fet que els nutrients que es dissolen a l’aigua són absorbits pel cos molt millor que qualsevol plat preparat clàssicament. El valor d’aquestes begudes és especialment rellevant per a aquells que tot just comencen a fer esport, ja que ajuden a restaurar ràpidament l’equilibri dels minerals del cos. Però seran útils per als professionals de l’esport, tot i que per a aquells que exerceixen molt i durant molt de temps, la quantitat de nutrients i calories de les begudes pot no ser suficient per restaurar totes les reserves del cos.
Energia
Podeu comprar una gran varietat de begudes avui. Es venen a punts de venda especialitzats i també es poden comprar directament al gimnàs. Es divideixen en tres grans categories: la crema de greixos, l’energia i la isotònica. Les begudes energètiques són una opció fantàstica per a aquells que se senten esgotats i cansats al final del dia o després d’un entrenament. Aquestes begudes solen incloure guarani, cafeïna, ginseng, taurina. A més, la beguda energètica ha de contenir vitamines. A Europa i Amèrica, aquestes begudes es classifiquen com a medicaments i, per tant, només es poden comprar a les farmàcies. Al nostre país, tot és molt més senzill: tothom pot comprar aquest producte sense restriccions. Tanmateix, això no vol dir que no calgui seguir les mesures bàsiques de seguretat: no s’ha de consumir grans quantitats de begudes energètiques, ja que això pot provocar efectes secundaris: insomni, agitació nerviosa, depressió, etc.
Begudes per cremar greixos
La següent categoria són les begudes per cremar greixos. El seu principal component responsable de l’eficàcia de la L carnitina. Aquesta substància té una característica interessant: afecta la permeabilitat de les membranes cel·lulars dels àcids grassos, a causa de la qual el greix s’elimina més ràpidament del cos. Un cop comenceu a beure aquestes begudes, podeu perdre molt de teixit gras en poc temps. Es coneixen casos de pèrdua de pes de fins a 10 kg, de manera que la gent no es podia reconèixer a les fotos i als vídeos en un mes. Tanmateix, abans de començar a prendre-les, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge. Les begudes més populars per cremar greixos són L-carnitina, Lady Fitness Carni Fit i Power L carnitina.
Begudes esportives isotòniques
Les begudes isotòniques ajuden a restablir l’equilibri de minerals i líquids. També es poden utilitzar per generar un subministrament per fases de carbohidrats. Els medicaments isotònics esportius no solen tenir efectes secundaris, les úniques excepcions són aquells casos en què el cos de l'atleta té intolerància a un o altre component de la beguda. La beguda isotònica més popular és la XXI Power Isotonic. Aquesta beguda ajuda a mantenir l’equilibri de fluids, energia i minerals durant l’exercici.
