Hi ha un gran nombre de dietes i sistemes de nutrició per a la pèrdua de pes al món, però no oblideu que la dieta és individual. Si convé a una persona, no necessàriament s’adaptarà a una altra. Però una dieta racional és adequada per a tothom.
Instruccions
Pas 1
Perquè els aliments per perdre pes siguin efectius, el primer pas és reduir la ingesta de calories dels aliments. A més, hauríeu d’excloure o intentar consumir el menor nombre possible d’aliments que continguin hidrats de carboni ràpids. Un cop al cos, provoquen un augment del sucre en sang, a partir del qual es produeix un fort salt dels nivells d’insulina, que comença a convertir ràpidament el sucre en greixos. Els aliments que contenen hidrats de carboni ràpids inclouen sucre, confiteria, melmelada, mel, fruites dolces, xocolata, pa blanc, etc.
Pas 2
Eliminar o reduir els aliments fregits de la seva dieta. Doneu preferència als plats bullits i guisats, utilitzeu una caldera més sovint; aquests mètodes de cocció faran que els aliments siguin baixos en calories i lleugers. Rebutgeu els productes semielaborats, especialment la massa. Els ous en pols s’utilitzen amb més freqüència en aquests productes, que tenen més calories que els ous de gallina.
Pas 3
Beure aigua. És aconsellable prendre un got d’aigua poc abans d’un àpat i durant el dia cal beure almenys un litre i mig d’aigua pura sense bullir. També intenteu renunciar a l’ús de llimonades dolces: són molt perjudicials per a l’organisme.
Pas 4
Menja sopes. Els aliments líquids són molt més fàcils de digerir per al cos i són beneficiosos per a la digestió. Menja verdures més sovint. Contenen molta fibra per perdre pes.
Pas 5
Assegureu-vos d’esmorzar. El millor esmorzar és farinetes de gra sencer. El cas és que les farinetes contenen els anomenats hidrats de carboni llargs o lents, cosa que us permetrà no passar gana fins al sopar i no augmentarà dràsticament el nivell de sucre en la sang, que, com s’ha esmentat anteriorment, es convertirà en greix.
Pas 6
Cal sopar almenys 3 hores abans d’anar a dormir. El sopar òptim són les fruites, les verdures i el formatge cottage baix en greixos. No mireu la televisió, no llegiu mentre mengeu, concentreu-vos en els aliments; en cas contrari, el cervell pot no adonar-se que ja hi ha prou menjar i tindrà gana amb l’estómac ja ple.
