La sensació constant de fam no vol dir en absolut que una persona sigui golafre. Sorgeix com a resultat de tot un complex de processos al cos. I si voleu menjar constantment, hauríeu de trobar un motiu i no restringir les vostres necessitats.
Instruccions
Pas 1
L’hipotàlem és el responsable de la sensació de fam. Aquesta petita àrea del cervell, que només ocupa el 5%, és capaç d’estimular els nuclis laterals. Com a resultat, augmenta la gana de la persona. Si l’hipotàlem detecta que disminueix el nivell de glucosa a la sang, entra en acció i fa que la persona tingui gana.
Pas 2
A més del cervell, hormones com la leptina, la serotonina, la grelina, el neuropèptid Y són responsables de la sensació de sacietat i fam. Si una persona té un desig constant de menjar, és probable que tingui un desequilibri hormonal.
Pas 3
A més, l’estat d’ànim d’una persona és responsable de la gana. En estar en estat d’ansietat lleu i lleugera agitació, una persona és capaç d’escombrar tot el menjar que hi ha al voltant. Però si hi ha un fort xoc o estrès, la gana desapareix completament. També és interessant que, fins i tot després de menjar al màxim el menjar insípit, vulgueu mastegar alguna cosa més. Perquè la nutrició sigui adequada, és important mantenir estable el vostre estat emocional.
Pas 4
El combustible preferit del cos són els hidrats de carboni. Però la majoria de les vegades tenen molta por d’utilitzar dones i homes que vulguin aprimar-se. Hi ha certa veritat en això. Hi ha dues categories d’hidrats de carboni: simples i complexes. El primer tipus inclou productes nocius: xocolata, dolços, pastissos, begudes carbonatades. Tenen un alt contingut calòric i, al mateix temps, estan poc saturats. Com a resultat, una persona pot començar a experimentar gana poc temps després del menjar.
Pas 5
Però també hi ha aliments que contenen hidrats de carboni complexos. Aquí hauríeu de prestar-hi atenció. Tenen un contingut baix en calories i, alhora, perfectament saturats. I a causa del fet que el procés digestiu triga més, el cos no experimenta fam durant molt més temps. Si elimineu verdures, cereals i pasta de la dieta, l’organisme mancarà críticament d’hidrats de carboni. Segons les nutricionistes Alice Resch i Evelyn Triboli, el cos començarà a rebre energia de proteïnes que formen el teixit muscular humà. Com a resultat, això conduirà al fet que la persona sentirà constantment gana i el seu cos perdrà massa muscular.
Pas 6
Es produeix una sensació constant de fam en aquelles persones que no reben proteïnes. Les proteïnes són essencials perquè el cos construeixi teixit muscular. Perquè els àpats us mantinguin plens durant molt de temps, heu de replantejar-vos la dieta de manera que cada àpat consti d’una ració d’hidrats de carboni complexos i una ració d’aliments proteics.
Pas 7
Es considera una desnutrició estable per un motiu molt comú pel qual voleu menjar constantment. Això és especialment cert per a les persones que tenen dietes diverses. El cos simplement no té prou energia. Per provar aquesta teoria, cal com a mínim uns dies per comptar les calories consumides i analitzar-ne els resultats. Així, es podrà determinar quina és exactament la causa de la fam: la manca de nutrients o la manca de calories en general.
Pas 8
Si voleu perdre pes sense tenir gana, el recompte de calories és la millor opció. Amb un dèficit correctament seleccionat de paràmetres introduïts individualment i un coeficient d'activitat adequat, es calcula la ingesta diària de calories i la taxa de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Com a resultat, podeu obtenir el pes desitjat i un bonic cos sense sentir gana ni problemes de salut.
Pas 9
Si, després d’analitzar la vostra pròpia dieta, enteneu que el menjar és normal i que la sensació de fam no ha desaparegut, és probable que el problema sigui emocionalment. Heu d’entendre el vostre estat d’ànim. Per a alguns, una pràctica com la meditació ajuda molt. És important prestar atenció al vostre règim. Si hi ha una manca constant de son, el cos intenta compensar-ho obtenint més energia dels aliments.
