Les nenes que segueixen una dieta sovint s’enfronten a una sensació constant de fam i al desig de menjar alguna cosa saborosa. Per no negar-vos a vosaltres mateixos i, al mateix temps, no guanyar quilos de més, no trencar la dieta, heu de conèixer els aperitius lleugers i saborosos.
Instruccions
Pas 1
Els nutricionistes estan a favor dels menjars fraccionats i dels aperitius lleugers, que poden donar vitalitat i satisfer la sensació de fam que s’acosta. La condició principal és el temps transcorregut entre aquests menjars: almenys 1 hora. Per a les persones que segueixen una dieta, el contingut calòric d’un berenar no ha de superar els 100 kcal.
Pas 2
Si teniu una batedora a casa, podeu utilitzar-la per fer un batut meravellós i lleuger. Es tracta d’una beguda i un berenar alhora. El batut està fet de fruites, baies, verdures, allò que més us agradi. La seva base pot ser farina de civada, llet, formatge cottage baix en greixos, iogurt, kefir. Tots els components només s’han de picar i barrejar en una batedora.
Pas 3
Curiosament, però els entrepans són perfectes com aperitius, només es preparen adequadament. El pa ha de ser integral, segó o pa dietètic. I com a farcit, són adequades rodanxes fines de pollastre bullit, tomàquets, pebrots dolços, formatge baix en greixos i cogombre. Podeu decorar aquest entrepà amb amanides verdes.
Pas 4
Les farmàcies i botigues de queviures venen bars de muesli ja preparats per berenar a l’oficina. Inclouen fruits secs, fruits secs, mel. Es tracta d’un producte preparat que es pot treure fàcilment de l’envàs i utilitzar-lo. El més important és que primer cal estudiar la composició i el contingut calòric.
Pas 5
Quan no hi ha temps per cuinar fins i tot entrepans, podeu sortir amb fruits secs o fruits secs. Són aliments rics en calories, per la qual cosa no es recomana consumir-los en grans quantitats. La ració no ha de tenir més de 10 g. Per satisfer la sensació de fam, només podeu mastegar panses o una llesca de prunes proses durant més temps.
Pas 6
Si teniu temps, podeu preparar un berenar a casa i portar-lo a l’oficina. Per exemple, els rotllets amb verdures són molt saborosos i tendres, baixos en calories. Per preparar-los, necessitareu una fina lavash armènia, que s’ha d’estendre amb formatge baix o greix. Com a farciment, podeu utilitzar carn, tomàquets i enciams bullits o al forn dietètics. El lavash s’ha de rodar i tallar per la meitat.
Pas 7
Una amanida de verdures lleugera amanida amb vinagre o suc de llimona també és adequada per berenar. Podeu menjar aquest plat al vespre, quan ja ha passat l’hora de sopar, però la sensació de gana no us permet adormir-vos. El més important és que recordeu que els aperitius no substituiran el menjar principal i tampoc no s’han d’utilitzar en excés. Al cap i a la fi, això és el que es pugui dir, calories addicionals a la dieta.
