Normalment, els treballadors d’oficines simplement no tenen temps per preparar berenars de ple dret. Al vespre, no hi ha força suficient per això i al matí. No obstant això, els nutricionistes moderns argumenten que els aperitius poden ser saludables i ràpids. Només cal que pugueu seleccionar productes i combinar-los.
Instruccions
Pas 1
Les verdures i les fruites són un aperitiu saludable a la fugida. Sempre els podeu portar, menjar-los en qualsevol moment. Al mateix temps, rebrà una porció de vitamines, saturarà el cos i no guanyarà ni un gram d’excés de pes.
Pas 2
Les verdures crues són ideals, com ara una amanida de pastanagues, tomàquets, cogombres i col. Aquestes verdures contenen una gran quantitat de vitamines i un mínim de calories. Per tant, es poden menjar diverses vegades al dia.
Pas 3
Aneu amb compte amb algunes fruites, com els préssecs o els plàtans, ja que són rics en glucosa, cosa que afecta els nivells de sucre a la sang.
Pas 4
Els nutricionistes també recomanen productes lactis fermentats per berenar. A més de satisfer la fam, aquests aliments saturaran el cos amb proteïnes i calci, cosa que és bona per al sistema esquelètic. Tot i això, hi ha una regla: és millor no prendre aliments amb un percentatge elevat de greixos.
Pas 5
Amb els fruits secs, així com amb els plàtans, cal anar amb compte. Tot i la seva utilitat, els fruits secs són molt rics en calories. Màxim acceptable per persona: no més de vint peces al dia.
Pas 6
Si voleu dolços, podeu limitar-vos a les barres amb fruita seca. La condició principal és la naturalitat del producte. Aquest berenar no conté molt de sucre i és ric en fibra, que saturarà el cos. Una barra conté unes dues-centes calories.
Pas 7
La civada instantània també és un bon berenar. En aquest cas, és millor optar per l’habitual, amb una quantitat mínima d’additius. Les farinetes tenen un efecte beneficiós sobre el cor i redueixen el colesterol a la sang. Una d'aquestes racions conté aproximadament 100 calories.
Pas 8
No hi ha restriccions especials pel que fa als entrepans, només ha de consistir en pa de gra sencer i, com a farciment, es pot utilitzar pollastre, verdures, peix i formatge baix en greixos. Truites de blat de moro que es poden utilitzar com a alternativa al pa. Saturen ràpidament el cos, són rics en fibra i gairebé no tenen calories.
Pas 9
Per descomptat, podeu gaudir de refrigeris perjudicials periòdicament, però no us heu de deixar portar, sinó s’arrisca a tenir problemes de salut.
