Lluitar contra la fam mentre es perd pes és una idea errònia. La fam adverteix que les reserves del cos s’esgoten i que es necessita energia. Per tant, per evitar interrupcions en la lluita contra l’excés de pes, cal menjar. Però una de les condicions importants: menjar menys del que gasta.
Ajusteu la potència
La fam intensa al vespre és conseqüència d’una alimentació insuficient durant el dia. Un esmorzar lleuger, un iogurt sense sucre per dinar i una tassa de cafè per berenar no són voluntats fortes. Un dia de menjar tan escàs conduirà inevitablement a menjar en excés al vespre. Haureu de menjar de manera uniforme i regular. Doneu preferència a les farinetes per esmorzar. El berenar (dinar) i el dinar han de ser igual de satisfactoris. Cap a les 4 de la tarda, hauríeu d’haver consumit aproximadament el 60% de la vostra dieta diària. És saludable sopar amb carn o marisc amb verdures. Si aneu al llit tard, podeu beure un got de quefir. Però, en qualsevol cas, l’últim àpat hauria de ser d’1,5-2 hores abans d’anar a dormir.
Per descomptat, la dieta de tots serà molt individual. El més important és distribuir la ingesta diària de calories. La gana lleugera al vespre és perfectament acceptable.
Menys calories però més menjar
La saturació del cos es produeix principalment a partir del volum d'aliments. Com a regla general, en la mateixa quantitat d'aliments, el nombre de calories és diferent. Per tant, haureu d’incloure el màxim de verdures a la vostra dieta. A més, els hidrats de carboni dels vegetals s’absorbeixen més lentament, la glucosa entra al torrent sanguini gradualment, com a resultat, la sensació de fam no sorgeix ràpidament.
No estigueu nerviós
La majoria de la gent menja l’estrès desbordant. Els aliments es converteixen en un sedant. Per evitar que això passi, canvieu la vostra reacció a l’estrès. Si creieu que us atrau la nevera, canvieu la vostra atenció. Ets a casa, després vesteix-te i surt al carrer. A l’oficina, feu un escalfament. Com a últim recurs, mastegar xiclet. L’activitat física o el moviment monòton alleuja l’estrès i la idea del menjar ja no és tan molesta.
Beure aigua
L’home té un 70% d’aigua, per tant, necessitem aigua. Tot i això, no sempre sabem quan reposar existències. Per això, es pot confondre la sensació de set amb la sensació de fam. Entre altres coses, la deshidratació del cos s’acompanya d’una mala salut. Per evitar que això passi, durant el dia, amb glops petits, s’ha de beure una mitjana d’1,5 litres d’aigua. A més, l’aigua ajuda a iniciar processos metabòlics al cos perquè no hi hagi restrenyiment i la pell no perdi el seu aspecte saludable.
Dormir prou
La "manca de son" prolongada pot alterar el treball de les hormones: grelina, leptina i melatonina. La falta de son afecta aquestes hormones exactament de la mateixa manera que la falta d’aliments. El cos està sotmès a estrès i, per si de cas, inicia el procés d’acumulació de greixos. I perquè el greix s’emmagatzemi més ràpidament, la grelina i la leptina desperten la gana. Els nivells de melatonina disminueixen i la persona millora. Per tant, un son complet, que dura 7-8 hores, contribueix no només a una bona salut, sinó també a la pèrdua de pes.
