No es tracta de fam real, quan el cos necessita un altre menjar, sinó de fam imaginària: en aquest cas, només voleu menjar alguna cosa saborosa. Llavors, com fer front a aquesta sensació obsessiva?
Instruccions
Pas 1
Beu un got d’aigua
La forma més senzilla d’enganyar l’estómac és beure la meitat o un got d’aigua sencer. Per cert, aquesta tècnica és molt utilitzada pels ioguis. Si després de beure el líquid voleu menjar molt menys, l’hora de dinar encara no ha arribat.
Pas 2
Prendre un bany
Un bany calent us pot ajudar a relaxar-vos, cosa que al seu torn redueix la gana i us distreu dels pensaments obsessius sobre el menjar.
Pas 3
Feu els vostres exercicis
Un simple escalfament i uns quants exercicis poden ser una gran distracció. Això també inclou l’estrès al gimnàs.
Pas 4
Renta't les dents
De vegades, la necessitat aclaparadora de menjar alguna cosa pot desaconsellar completament el sabor a la pasta de dents a la boca.
Pas 5
Menja segons un horari
Si mengeu menjars petits cada 2-3 hores 5 vegades al dia, la probabilitat de gana obsessiva es redueix significativament.
Pas 6
Preneu un esmorzar abundant
No us salteu el menjar del matí. L’esmorzar ha de representar aproximadament 1/3 de la ingesta de calories de la dieta diària, ha de ser saborós i nutritiu. Al mateix temps, els sandvitxos de pernil o la truita per esmorzar són molt preferibles al iogurt baix en greixos, que no us satisfarà.
Pas 7
Berenar bé
Sabent que teniu una debilitat pels aperitius, assegureu-vos de conservar productes saludables a la cuina: fruites fresques, baies, pa per a preparar amb farina integral, iogurt natural baix en greixos.
Pas 8
Troba’t una afició
No és cap secret que una activitat interessant sigui una gran distracció per pensar en el menjar: poden ser manualitats, dibuixar o muntar trencaclosques.
