Quan tingueu ganes de dormir la migdiada enmig d’una jornada laboral, però en lloc d’haver d’anar a una avorrida reunió, us vindrà al rescat un tros de xocolata negra o llavors de carbassa. Aquests i altres aliments que es descriuen a continuació ajudaran a alleujar la fatiga, afinar el focus i dinamitzar el cos.
Instruccions
Pas 1
Els hortalisses verdes i verdes són baixes en calories i són bones fonts d’energia ja que contenen diverses vitamines. També contenen àcid fòlic, que ajuda a combatre la depressió i dóna energia al cos. Els espinacs mereixen el seu lloc entre els aliments més nutritius. És ric en vitamines A, C i K i minerals com calci, potassi, ferro i magnesi. El magnesi participa en més de 300 funcions metabòliques, inclosa la producció i emmagatzematge d’energia cel·lular.
Pas 2
Els fruits secs són una excel·lent font de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Contenen coenzim Q10, que contribueix a la producció d’energia a les cèl·lules. També contenen antioxidants que lluiten contra els radicals lliures.
Pas 3
Carn. El pollastre, gall d’indi i altres carns magres sense pell contenen l’aminoàcid tirosina, que ajuda a combatre la fatiga. La carn també conté ferro, vitamines i proteïnes, que són necessàries per augmentar la resistència del cos.
Pas 4
La remolatxa és una excel·lent font de folat, manganès i vitamina C. També contenen fitonutrients que tenen propietats antioxidants i ajuden a desintoxicar el cos. Els estudis realitzats durant l’exercici han demostrat que el suc de remolatxa augmenta la resistència i l’energia del cos un 15%.
Pas 5
Els ous són rics en proteïnes, vitamines del grup B, ferro i biotina. La proteïna és essencial per al funcionament normal del cervell i la biotina és essencial per al metabolisme energètic.
Pas 6
Els plàtans, una fruita preferida dels culturistes, són rics en potassi, que ajuda a la contracció correcta dels músculs, i en fructosa i glucosa, que proporcionen energia al cos.
Pas 7
Els llegums contenen proteïnes, ferro, vitamines del grup B i aminoàcids, fonamentals per reposar els recursos energètics del cos. També són rics en fibra, que alenteix la digestió i proporciona energia al cos.
Pas 8
Les pomes són riques en fibra, vitamina C i antioxidants, i també contenen fructosa, que és una excel·lent font d’energia.
Pas 9
El salmó conté àcids grassos essencials que ajuden a regular la insulina i a mantenir la salut del cervell.
Pas 10
Les llavors de carbassa contenen proteïnes, vitamines i greixos saludables. També estan plens de magnesi, cosa que ajuda a convertir els aliments en energia.
Pas 11
Aigua. Quan us sentiu cansat, beveu un got d’aigua, preferiblement amb una falca de llimona. La deshidratació pot afectar el metabolisme i reduir els nivells d’energia al cos.
Pas 12
La síndria és una bona font d’alimentació energètica, vitamines del grup B, potassi i fructosa. També conté un 80% d’aigua i és un excel·lent calmant de la set.
Pas 13
El pebrot vermell energitza el cos i li dóna força. És ric en vitamina C, que ajuda al procés de curació, i també conté fibra i vitamina B6.
Pas 14
La xocolata negra ajuda a reduir els nivells d’estrès, augmenta l’alerta i augmenta la cognició. La investigació ha demostrat que els flavonoides de la xocolata negra augmenten el flux sanguini al cervell, milloren l’estat d’ànim i ajuden a combatre la fatiga.
Pas 15
El iogurt natural conté aminoàcids que ajuden a alleujar la fatiga i el letargia. Trieu iogurt grec baix o baix en greixos.
