No tots els aperitius són dolents per a la vostra figura. Per contra, alguns contribueixen molt a la pèrdua de pes, el més important és triar els productes adequats per a ells.
En la dietètica moderna, es creu que la dieta diària òptima hauria de consistir en 3 àpats principals (esmorzar, dinar i sopar) i 2 aperitius lleugers pel mig. En aquest cas, berenar no és menjar en excés, sinó una manera d’evitar-ho.
Per què berenar pot ajudar a perdre pes
Per què patir gana entre els àpats, si es pot "morir de fam" amb alguna cosa saborosa i sana. Aquesta dieta ajudarà a frenar la sensació de fam, així com a combatre eficaçment, per exemple, un fenomen com la "fam al vespre", quan una persona que perd pes intenta menjar suposadament correctament (és a dir, malament) durant el dia, i després menja del cor a la nit.
El berenar durant el dia és beneficiós no només per a la xifra, sinó també per a la salut: els àpats freqüents i moderats eviten els salts dels nivells de sucre en sang, com a conseqüència, el sistema indocrí no està sobrecarregat. També té un efecte beneficiós sobre la digestió. Tot i això, per tal que els aperitius us ajudin a perdre pes i no al revés, han de tenir raó.
Aquests aperitius us impediran millorar
Un berenar ideal compleix els paràmetres següents:
- No hauria de ser alt en calories.
- Els aliments no han de tenir massa volum.
- Els aliments han de ser sans.
Aquests aperitius inclouen:
1. Verdures sucoses picades com pastanagues, pebrots i api amb iogurt natural, sèsam i 1/2 culleradeta de mel.
2. Un parell de pa d’arròs dietètic amb rodanxes d’ou bullit i una fulla d’enciam fresc.
3. Un grapat de fruits secs sense sal, com ara ametlles, anacards, cacauets i avellanes.
4. Un còctel elaborat amb iogurt natural baix en greixos i baies o fruites fresques.
5. Diversos trossos de prunes prunes, albercocs secs o dàtils secs.
6. Un tros de formatge baix en greixos.
7. La fruita fresca és un berenar ideal.
Aquests són els aperitius equivocats
1. Les barres de fitness, les barres de Muesli i molt més són aliments abundants i rics en calories dissenyats específicament per a esportistes que consumeixen molta energia.
2. Xips i galetes: la sensació de gana després d’aquest aperitiu us tornarà en mitja hora o fins i tot abans.
3. Dolços, rotlles, gelats - com ja sabeu, l'abús d'aquests productes condueix inevitablement a l'augment de pes. No cal abandonar completament les vostres postres preferides, però sens dubte hauríeu de tenir moderació.
