Recentment, el nombre d'adolescents amb malalties del sistema digestiu està creixent. Una malaltia com la gastritis no sorprèn ningú i es troba en gairebé cada segon fill. Entrepans sòlids, patates fregides, refrescos, galetes: substitueixen esmorzars complets, dinars i sopars per a molts adolescents. Però a l’adolescència tot l’organisme està madurant. Per tant, és especialment important que el nen mengi correctament durant aquest període. Què cal incloure en la dieta del nen perquè creixi sa i vigorós?
Característiques de la nutrició per a adolescents:
1. En primer lloc, s’ha d’explicar al nen que si vol estar sa en el futur, ha de menjar bé cada dia.
2. Obligatori: esmorzar, dinar, te de la tarda i sopar. És millor menjar una mica 4-5 vegades al dia que 1-2 vegades, mentre menja una gran quantitat d'aliments. En fer-ho, causareu un gran mal al vostre cos. Les noies preocupades per la seva figura ho haurien de recordar.
3. Una gran quantitat de dolços a l'adolescència provoca un augment del treball de les glàndules sebàcies. L’acne pot aparèixer en gran quantitat a la cara i a tot el cos.
4. El dolç en grans quantitats afavoreix l’augment ràpid de pes, i això no sempre és fàcil d’afrontar. Les noies pobres comencen a torturar el seu encara fràgil cos amb tot tipus de dietes. Però quants problemes s’haurien pogut evitar renunciant al segon tros de pastís o al tercer pastís per la nit.
5. No hauria d’haver dietes en aquesta edat, perjudica el cos encara fràgil del nen.
6. Cal menjar aliments que contenen calci: llet, productes lactis, mató, llet cuita fermentada, ous.
7. No es poden menjar molts greixos i fregits. Si hi ha pastissos, els millors al forn són millors.
8. Els adolescents haurien de menjar carn, preferentment vedella.
9. Diverses vegades a la setmana mengeu peix i marisc: calamars, gambes, carn de cranc.
10. Menja fruites i verdures cada dia.
11. L’esmorzar ha de ser calent: ous remenats, cassola de formatges, diversos cereals, sopes de llet, entrepans calents.
12. Dinar de dos plats: sopa, plat principal. Un adolescent necessita menjar sopa almenys un cop al dia.
13. Excloure el cafè de les begudes. Infusions d'herbes, decoccions de rosa mosqueta, compotes, gelea, begudes de fruita, no només es poden beure, sinó que també s'han de beure.
14. La salsitxa, que a molts nens els encanta, és millor excloure-la. Els sandvitxos de formatge o de formatge calent són els millors.
15. El sopar ha de ser com a màxim tres hores abans d’anar a dormir. Pot ser un guisat de verdures o una cassola de patates, carn, col.
La dieta d’un adolescent ha d’incloure tots els minerals i vitamines necessaris. Si seguiu totes les regles bàsiques per menjar, el període de creixement serà fàcil i indolor.
