Guanyar massa muscular practicant esports és impossible sense una alimentació adequada. Una dieta per a músculs ha d’incloure determinats aliments que contenen proteïnes, hidrats de carboni, greixos, vitamines, oligoelements i minerals, aquesta és l’única manera que l’entrenament serà eficaç.
Vedella
La necessitat de proteïna del cos depèn de l’edat, el nivell d’activitat i el pes de la persona. De mitjana, és de 120-200 g al dia. La vaca magra conté de 19 a 24 g de proteïna per cada 100 g de producte, de manera que sempre ha d’estar a la dieta perquè el cos tingui material de construcció per als músculs. A més, la carn de boví és rica en zinc, magnesi, calci, ferro, vitamines del grup B.
Gallina
La carn de pollastre conté molt pocs greixos animals i moltes proteïnes; el pit de pollastre és especialment útil, cosa que és adequada no només per a esports, sinó també per a la nutrició dietètica. Aquest tipus de carn és rica en vitamina A, glutamina i lisina, aminoàcids essencials per a un bon metabolisme.
Peixos grassos
El salmó, la truita i el salmó són essencials per a una dieta equilibrada, ja que contenen no només proteïnes d’alta qualitat, sinó també oli de peix i vitamines liposolubles, que tenen un paper important en el metabolisme. A causa dels àcids omega-3, s’accelera la recuperació muscular, disminueix el nivell d’hormones de l’estrès i es normalitza la pressió arterial. La dieta ha de contenir fins a 500 g de peix gras a la setmana.
arròs integral
L’arròs sense processar conté carbohidrats complexos que són essencials per al creixement muscular i la funció general del cos. Són absorbits pel cos lentament, sense provocar sobtades pujades d’insulina. L’arròs integral conté una gran quantitat de sodi, magnesi i calci, que es compara favorablement amb l’arròs blanc.
Fruits secs
Els fruits secs contenen una gran quantitat de fòsfor, ferro, zinc, coure, vitamines A i E. Però sobretot són importants en presència de magnesi en la composició, ja que sense una quantitat suficient de magnesi a la dieta, amb exercici regular, pot enfrontar-se a rampes, formigueig i adormiment de les extremitats.
Aigua
L’activitat física regular condueix a la deshidratació del cos, de manera que sempre ha d’haver molta aigua neta a la dieta, que també és la base dels músculs. No cal beure cap beguda especial "esportiva", amb aigua suficient serà suficient per al creixement muscular i la salut corporal.
