Molta gent ha sentit a dir que prendre fibra ajuda a aprimar-se, però ho és realment i com aplicar aquest mètode a la pràctica?
La fibra és la fibra dietètica que es troba en els aliments vegetals. La fibra també es ven com a suplement dietètic especial.
Com funciona la fibra
En entrar a l’estómac, les fibres de la fibra s’inflen, creant una sensació de plenitud. Llavors, en passar pels intestins, la fibra dietètica té un efecte positiu sobre la seva microflora. Com a resultat, es milloren la digestió i els processos metabòlics.
També val la pena assenyalar que la fibra alenteix l’absorció d’hidrats de carboni dels aliments, per això una poma sencera amb pela és un producte molt més dietètic que un got de suc de poma, que gairebé no conté fibra.
Els beneficis de la fibra
- Funció enzimàtica facilitadora
- Absorció de sals de metalls pesants
- Millora de la funció hepàtica
- Normalització dels nivells de sucre en sang
- Restauració de la microflora intestinal i prevenció del restrenyiment
- Neteja de toxines i millora de l’estat de la pell
Fibra perjudicial
La fibra també té algunes contraindicacions, per exemple, la presència de gastritis, úlceres estomacals, tendència a la colitis, flatulència i distensió. A més, una gran quantitat de fibra interfereix en l'absorció de calci i pot provocar una violació de l'equilibri àcid-base de l'intestí. Sense prou líquid, una ingesta excessiva de fibra pot provocar problemes gastrointestinals.
Consum diari de fibra
Per als homes menors de 50 anys, la taxa diària de fibra no és superior a 40 g, després de 50 anys: no més de 30 g. Les dones menors de 50 anys poden consumir 25 g de fibra diàriament. Al cap de 50 anys, s’hauria de reduir aquesta quantitat en 5 g. Si es mesura amb els aliments, la ingesta diària aproximada de fibra dietètica es troba en 1 kg de pomes o peres, o en 300 g de pa integral o en 50 g de segó.
Com prendre la fibra correctament
Si decidiu utilitzar kletchaka en forma de suplements dietètics, haureu de començar gradualment, amb petites porcions amb l’ús d’una quantitat suficient de líquid, abans o durant els àpats. També podeu afegir fibra als menjars cuits.
Amb el pas del temps, es pot augmentar la quantitat de fibra, però al mateix temps no superar el requeriment diari. El curs d’admissió és de 2 mesos, i després hauríeu de prendre un parell de mesos de descans.
Realment la fibra us ajuda a perdre pes?
La fibra no afecta directament el pes, però augmenta la sacietat i disminueix la fam i l’energia. Com a resultat, els quilos addicionals desapareixen gradualment.
Còctel de Kefir amb fibra
- 1 got de quefir
- 1 culleradeta de fibra (suplements)
Aboqueu cel·lulosa amb kefir i deixeu-ho durant la nit perquè s’infli, beveu al matí abans o en lloc d’esmorzar.
