Fins i tot un exercici vigorós no comportarà pèrdua de pes si no mengeu bé. Per tant, noies, adquirirem una calculadora i calcularem minuciosament les calories consumides.
La següent fórmula m’ajuda amb això.
Alçada (en cm) × 1, 8 + pes (en kg) × 9, 6 + 655 - edat (en anys) × 4, 7
Aquí teniu un exemple de càlcul amb les meves dades:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 anys × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
El resultat obtingut també s’ha de multiplicar pel coeficient d’activitat. Si us dediqueu a fer esport durant dues hores gairebé tots els dies, llavors serà igual a 1,73. Si entreneu 4-5 vegades a la setmana, aleshores 1, 55. Vaig a fer exercici físic 1-3 vegades a la setmana i el meu coeficient - 1, 38. Per a aquells que tenen un treball sedentari i gairebé no tenen activitat física, aquest coeficient és –1, 22.
Per tant, multiplique el resultat 1505,7 pel meu coeficient d’activitat 1,38 i obtinc el número 2077,866. Arrodoneu-lo fins al 2078. Aquest és el nombre de calories que podeu consumir diàriament sense por de guanyar pes.
No obstant això, per aprimar-se, cal obtenir menys calories. Per exemple, he tallat la ració d'aliments en 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Però si voleu que els quilos addicionals es fonguin amb més intensitat, podeu reduir la quantitat diària en 500 kcal. En aquest cas, concentreu-vos en la vostra força de voluntat i benestar.
