Moltes persones fan massa mandra per preparar-se un esmorzar complet, preferint 30 minuts de son addicionals. Tot i això, fa temps que s’ha demostrat que no cal menjar sandvitxos per esmorzar ni beure cafè a la marxa i que l’esmorzar adequat us farà sentir bé i amb energia durant tot el dia.
Instruccions
Pas 1
El primer lloc entre els productes que cal menjar per esmorzar és merescudament el suc de taronja. Conté prou vitamines i minerals per mantenir-vos en marxa tot el dia. Si es vol, el suc de taronja es pot substituir per qualsevol altre suc de fruita o verdura. Però recordeu que és millor no beure aquests sucs amb l’estómac buit, ja que poden provocar acidesa.
Pas 2
Els nutricionistes recomanen menjar farinetes per esmorzar. L’elecció dels cereals depèn de les vostres preferències gustatives: blat sarraí, arròs, civada, cuscús, bulgur. A més, les farinetes seran més saludables i saboroses si substituïu el sucre per mel i afegiu fruites o baies fresques.
Pas 3
Un entrepà també pot ser una excel·lent opció per esmorzar, només si està fet amb pa i formatge de sègol i no pas amb pa i salsitxa. El pa s’ha d’excloure generalment de la dieta, no aporta energia, però és bastant difícil de digerir. Podeu afegir tomàquet o pebrot dolç a aquest entrepà.
Pas 4
Els ous són un bon i ràpid esmorzar. A més, pot ser un ou bullit o una truita amb formatge o verdures. Aquest tipus d’esmorzar es considera el millor per a un home. També podeu oferir a un home per esmorzar diverses cassoles, pastissos de formatge, panellets.
Pas 5
Els beneficis del iogurt són indubtables, però cal tenir en compte dues coses: ha de contenir cultius vius amb un mínim d’additius i, amb l’estómac buit, el iogurt no serveix de res, ja que és valuós com a ajut digestiu. Altres productes lactis també són bons per esmorzar. Ajudaran a establir processos metabòlics al cos. Però per obtenir majors beneficis, els heu de combinar amb altres productes, per exemple, amb farinetes.
Pas 6
El cacau és molt més saludable que el cafè i el te, ja que conté tot el necessari per a un bon començament de dia: vitamines, minerals, proteïnes. Bé, què no s’ha de menjar per esmorzar, llevat dels productes que ja apareixen a la llista? Es tracta de productes de forn de llevat, sucre i fruites dolces com caquis, begudes fredes.
