Per estar sa, cal menjar bé. Una alimentació adequada és la clau per a la salut i per a una vida satisfactòria. A continuació es comentaran les regles bàsiques per a una alimentació adequada.
Instruccions
Pas 1
El primer àpat no ha de ser més tard de dues hores després del despertar. El millor és menjar aliments amb carbohidrats o proteïnes per esmorzar. Podeu menjar farinetes bullides en aigua o beure un batut de proteïnes. Podeu començar el dia amb una truita lleugera.
Pas 2
Cal obtenir 50 grams d’hidrats de carboni, 90 grams de proteïnes i 30 grams de greix al dia. Es pot permetre el luxe de menjar 2 pits de pollastre. Però amb més carns grasses, cal anar amb compte.
Pas 3
Els greixos i els hidrats de carboni no s’han de combinar en una sola porció. Els hidrats de carboni s’absorbeixen més ràpidament, de manera que el cos, quan està ple, decideix que ja no calen greixos. Per tant, van a llocs innecessaris durant molt de temps. Això no passarà si passa aproximadament una hora entre la ingesta de greixos i hidrats de carboni.
Pas 4
El te i el cafè es consumeixen millor 15 minuts després d’un àpat. Atès que aquestes begudes augmenten la velocitat de moviment de les masses alimentàries pels intestins, eviten que s’absorbeixin completament.
Pas 5
La fruita ha de ser un menjar independent. Menja fruita una hora abans dels àpats o 30-40 minuts després dels àpats.
Pas 6
Haureu de beure una quantitat adequada d’aigua potable al dia, a més de te, cafè i altres begudes. Per a un adult, la taxa d’aigua beguda hauria de ser com a mínim de 3 litres. Però si no podeu beure tanta aigua, beieu almenys la quantitat que pugueu.
Pas 7
Cal menjar 5-6 vegades al dia. Entre cada menjar no ha de passar més de 3-3, 5 hores. L’últim àpat ha de ser 2 hores abans d’anar a dormir i no ha de contenir hidrats de carboni.
