Si darrerament us heu sentit deprimit, és possible que tingueu deficiència de dopamina. La dopamina s’allibera quan et sents bé i quan menges certs aliments, sobretot si els gaudeixes. Els nivells baixos de dopamina poden causar canvis d’humor freqüents, insomni, fatiga, ansietat i falta de concentració. Si us sentiu cansat i descontent, la manera més senzilla d’obtenir dopamina i animar-vos és amb els aliments següents.
Instruccions
Pas 1
Pomes. La quercetina, un poderós antioxidant que es troba a les pomes, dóna suport a la salut del cervell. La investigació ha demostrat que la quercetina prevé l'aparició de malalties neurodegeneratives i també estimula la producció de dopamina. Coma com a mínim una poma al dia, juntament amb la pell.
Pas 2
Ametlla. Tots els fruits secs contribueixen a la producció de dopamina, però les ametlles es consideren les millors. Conté fenilalanina, essencial per a la producció de dopamina. Les ametlles també contenen fibra i greixos saludables que són beneficiosos per al cervell i la salut en general. Per augmentar els nivells de dopamina, mengeu un grapat d’ametlles crues diàriament.
Pas 3
La xocolata negra també conté fenilalanina, que té un paper important en la producció de dopamina. Com més cacau a la xocolata, més saludable és.
Pas 4
Els plàtans són una excel·lent font de tirosina, un aminoàcid que regula els nivells de dopamina. Ajuda a millorar la memòria, la concentració i el rendiment mental. Menja almenys un plàtan al dia. Els plàtans madurs contenen més tirosina.
Pas 5
Ous. Els ous rics en aminoàcids ajuden a produir dopamina i estimulen el metabolisme. La fenilalanina és un dels nou aminoàcids que es troben als ous. La fenilalanina té un paper important en la producció de dopamina.
Pas 6
Les maduixes són una rica font de vitamina C, que és essencial per mantenir una bona funció cerebral. Aquesta vitamina combat els radicals lliures que impedeixen que la dopamina arribi al cervell.
Pas 7
El salmó és una excel·lent font d’àcids grassos omega-3, que tenen un paper important en la funció cerebral. Els àcids grassos omega-3 afavoreixen la producció de dopamina i redueixen la depressió. A més del salmó, el verat, la tonyina, l’halibut, la truita i la sardina també són bons per al cervell.
Pas 8
La remolatxa conté betaina, un antidepressiu que estimula la producció de dopamina. Prengui suc de remolatxa fresc cada dia. Si no us agrada el gust del suc de remolatxa, proveu de barrejar-lo amb sucs de fruita. L’amanida de remolatxa també és saludable.
Pas 9
La síndria és una bona font de tirosina, que pot millorar l’estat d’ànim. La síndria també conté vitamina B6, que l’organisme utilitza per produir dopamina.
Pas 10
Les llavors de carbassa també són riques en tirosina. A més, les llavors de carbassa contenen vitamina E, que estimula la producció de dopamina i combat els radicals lliures que danyen les cèl·lules cerebrals. Les llavors de carbassa afavoreixen la concentració i milloren el pensament.
