Per mantenir el to del cos, heu de començar el dia amb un esmorzar saludable, que us carregarà la vitalitat necessària i us proporcionarà un estat d’ànim excel·lent. A continuació, es mostren algunes receptes senzilles amb les quals podeu augmentar la vivacitat durant tot el dia.
Esmorzar a 300 kcal
Feu una simple civada i, a continuació, afegiu-hi baies sanes com ara nabius i fruits secs. Talleu el plàtan a rodanxes en un plat separat. A més, bulliu un ou dur a tota la combinació de productes. Comenceu l’esmorzar amb un ou i després mengeu farina de civada i un plàtan. Aquesta combinació d’aliments és molt beneficiosa per a l’organisme i conté tots els nutrients.
Esmorzar a 350 kcal
Talleu les verdures (cogombre i tomàquet) a rodanxes petites i disposeu-les bé en un plat. A continuació, feu una truita sense afegir llet. A continuació, talleu el pa de segó negre a trossets i torreu-lo a la torradora. Podeu utilitzar pa cruixent en lloc de pa. També heu d’afegir mantega de cacauet a tots els ingredients de l’esmorzar.
Esmorzar a 400 kcal
Fregiu un ou en una paella. Podeu afegir bolets i tomàquets als ous remenats. Talleu l’alvocat en un plat separat. Afegiu-hi també unes falques de xocolata negra. Aquesta combinació d’aliments us ajudarà a emmagatzemar energia durant tot el dia.
Esmorzar a 450 kcal
Coeu la civada amb pomes i xips de xocolata. Bull l’ou dur. Talleu un plàtan a trossos petits en un plat separat. També es recomana comprar una barra tònica amb antelació i menjar-la amb l'esmorzar. Podeu utilitzar la barra Hematogen.
Esmorzar a 500 kcal
Feu iogurt casolà. Per fer-ho, preneu mig got de kefir de greix mitjà, baies, sucre i barregeu tots els ingredients amb una batedora. En un plat separat, col·loqueu unes panses i nous, dos pans i una cullerada de mantega de cacauet. Aquest esmorzar és adequat per a persones que exerceixen molta força física en el procés de la seva feina. Et donarà l’energia i la sensació de plenitud que necessites durant molt de temps.
