El batut és una beguda deliciosa que fins i tot substitueix l’esmorzar i és una font de nutrients. Si intenteu aprimar, afegiu certs ingredients als batuts que afavoreixin la pèrdua de pes.
Batut de plàtan
Els plàtans són rics en fibra, cosa que us pot ajudar a mantenir-vos plens durant molt de temps i fer que reduïu els aliments poc saludables. També augmenten la proliferació de bacteris intestinals i redueixen la inflor gràcies al potassi. Els plàtans donen al batut una textura i sabor cremós.
Recepta:
Simplement batre 1 plàtan, 2 cullerades de mantega de cacauet, 1 ½ tassa de llet d’ametlles i una mica de mel a la batedora
Batut de baies
Podeu congelar gerds, maduixes, nabius i, quan vulgueu fer un batut, només traieu-los de la nevera i barregeu-los en una batedora. Les baies poden ajudar significativament a reduir el greix del ventre, ja que són riques en polifenols i antioxidants que impedeixen la formació de greix del ventre.
Recepta:
Combineu un grapat de baies congelades amb 1 tassa de iogurt grec i 1/4 tassa de llet i mel cadascuna
Batut de llavors de Chia
Les llavors de Chia són l’ingredient perfecte per als batuts. Són una font de fibra i proteïnes, cosa que significa que us ajudaran a mantenir-vos ple. Les llavors de Chia són riques en nutrients beneficiosos com el calci, antioxidants i àcids grassos omega-3.
Recepta:
En una batedora, combineu 4 cullerades de llavors de chia, 1 tassa de llet d'ametlla o coco i ½ plàtan mitjà. Podeu afegir mel o jaggery com a edulcorant
Batut de canyella
La canyella us pot ajudar a perdre pes, de manera que es pot afegir com a ingredient de batut. Elimina els dipòsits a l’abdomen i les cuixes. La canyella també ajuda a reduir els nivells de glucosa en sang, que són els responsables de l’augment de pes.
Recepta:
Col·loqueu-ho en una batedora i combineu els ingredients següents: 1 tassa de llet d'ametlla o coco, 1 cullerada de canyella en pols, 1 cullerada de pols de llinosa, 4-5 baies que trieu i ½ plàtan mitjà. Afegiu una mica de mel o jagery al gust
Batut de poma
Les pomes també són riques en fibra i baixes en calories. Això significa que mantindran el metabolisme en bon estat de funcionament i, per tant, reduiran el greix corporal.
Recepta:
Barregeu 1 poma, 1 tassa de fruita tallada a daus com la papaia o la pinya, 1 tassa d’aigua de coco i 1 plàtan mitjà. Afegiu qualsevol edulcorant que vulgueu
Batuts de pera
A més de fibra, les peres són riques en potassi, que poden reduir el colesterol i mantenir el cor sa.
Recepta:
