Per mantenir les articulacions sanes durant molt de temps, cal parar atenció a la seva dieta. Una alimentació adequada de les articulacions i una activitat física moderada ajudaran no només a prevenir malalties del sistema múscul-esquelètic, sinó també a prevenir el desenvolupament de problemes existents.
Aliments que són bons per a les articulacions:
- Els productes que contenen mucopolisacàrids són mariscs, gelatina, gelea, orella forta, àspic, gelea de fruites i baies, dolços i melmelada;
- Aliments rics en ferro: llengua de vedella, fetge, despulla;
- Aliments rics en vitamina D: rovell d’ou, fetge de peix, mantega;
- Fruites seques: panses, albercocs secs i sobretot prunes prunes (només sense tractar amb sofre);
- Productes que contenen calci: llet, formatge, mató;
- Aliments rics en Omega3: peixos: verat, arengades salades, salmó, truita;
- Les fonts de vitamina C són els nabius, les groselles negres, les rosa mosqueta, el kiwi i els cítrics;
- Les fruites i verdures fresques haurien de constituir almenys el 50% de la dieta diària;
- Per separat, podeu ressaltar la síndria. El suc de síndria és un excel·lent netejador corporal, ja que té la capacitat d’eliminar sals innecessàries del cos d’una manera natural;
- Aliments rics en fibra: grans sencers de sègol, blat, segó, pasta marró, farina de civada, bròquil
- Pinya: la fruita fresca conté l'enzim bromelina, que redueix la inflamació.
- Cireres, maduixes, nabius: totes aquestes baies contenen antocianines (substàncies que tenen efectes antiinflamatoris).
Recomanacions dietètiques per a persones que pateixen malalties articulars:
- No mengeu carn ni llet cada dia.
- Minimitzeu la ingesta de sal ja que reté líquids al cos.
- Incloeu cereals de gra sencer a la vostra dieta.
- No prengueu suplements dietètics sense abans parlar amb el vostre metge.
- Menja verds activament.
- Eliminar les begudes alcohòliques.
- Limiteu la ingesta de cafè (es recomanen dues tasses al dia)
- Intenteu no escalfar el menjar d’ahir, però cuineu-lo d’una sola vegada.
Ara ja sabeu què heu d’incloure a la vostra dieta per trobar lleugeresa en cada moviment.
