La lluita contra l’obesitat s’ha convertit en un problema enorme a la societat moderna. Tots recordem aquelles dietes horribles i famolences que us maregen i corren el risc de perdre el coneixement. Recordem ara com tornen de mitjana els quilograms odiats una setmana després d’acabar la dieta. De vegades no només tornen, sinó que també porten "amics". Però, què s’ha de fer? Com, doncs, perdre pes sense perjudicar la salut i els quilograms retornats? I és cert que, si voleu aprimar, necessiteu menjar menys?
Per començar, hauríeu de pensar-ho bé: realment necessiteu aprimar-vos? Per fer-ho, heu de conèixer el vostre índex de massa corporal (IMC). Per determinar l’IMC, heu de: quadrar la vostra alçada en metres (és a dir, alçada 165 cm = 1,65 m) i, a continuació, dividir el vostre pes en quilograms pel quadrat de la vostra alçada (és a dir, amb una alçada d’1,65 m i un pes de 55 kg d’IMC es calcula així: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Ara fixeu-vos en la taula.
Suposem que es confirmen les vostres pors, realment teniu sobrepès. Ara és important no seguir una dieta de fam, sinó abordar els ajustaments nutricionals amb prudència i cal començar amb un dèficit calòric.
La deficiència de calories és l’única condició en què baixarà de pes. És a dir, heu de fer un dèficit i baixareu de pes. Però fem una ullada a què és un dèficit, com es fa i què s’ha de menjar. Un dèficit calòric és quan el cos consumeix menys del que gasta.
Ara cal calcular aquest dèficit. Podeu fer-ho mitjançant les fórmules següents o mitjançant tot tipus de calculadores en línia.
Per a una dona: 9, 99 * pes (kg) +6, 25 * alçada (cm) -4, 92 * 161 anys
Per a un home: 9, 99 * pes (kg) +6, 25 * alçada (cm) -4, 92 * edat + 5
A continuació, multiplicem pel coeficient d'activitat: 1, 2 - treball sedentari, sense entrenaments 1, 375 - 1-3 entrenaments a la setmana 1, 55 - 3-5 entrenaments intensius a la setmana 1, 725 - entrenaments diaris
Obtindrem el nombre de calories, menjant sobre les quals no baixarem de pes i engreixarem (mantenirem el pes), però ens interessa el dèficit, de manera que restem un 10-20% de la xifra obtinguda. La xifra resultant és el dèficit calòric. Atenció: no pot ser inferior a 1000 calories, si en obteniu menys - escriviu-me o compteu-la. A més, haureu de distribuir el BJU (40/30/30 per perdre pes).
Ara, menjant aquesta quantitat de calories (com a mínim qualsevol cosa), perdrà pes. Però heu de saber que podeu menjar aliments com hamburgueses, patates fregides, etc. Sí, perdràs pes. si no aneu més enllà del dèficit, però la qualitat del vostre cos en ressentirà: apareixeran cel·lulitis i pell solta. Però si escolliu productes més saludables, perdeu pes i desfeu els problemes de qualitat corporal. Si afegiu esports, generalment us convertireu en la cirera del pastís.
També m'agradaria afegir que no heu d'excloure del tot el vostre dany favorit. Un dia, podeu assignar el 20% del vostre dèficit i menjar-hi els vostres aliments preferits, com ara patates fregides i xocolata, de manera que us serà més fàcil no deixar-vos embadalir.
