Un menú compost correctament garanteix la vostra salut, bellesa i bon humor. Una dieta equilibrada està dissenyada per proporcionar al cos totes les substàncies necessàries per mantenir la força durant tot el dia, sense sobrecarregar l’estómac amb excés i sense permetre que s’acumulin excés de lliures. Un pla de dieta elaborat prèviament no només us ajudarà a mantenir-vos en forma, sinó que també us estalviarà costos financers innecessaris.
Instruccions
Pas 1
A l’hora d’elaborar un menú per al dia, tingueu en compte que els àpats han de ser: moderats, variats i regulars. De mitjana, el cos humà necessita menjar 3-4 vegades al dia. Mantingueu la proporció òptima de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Assegureu-vos que els aliments contenen suficients vitamines i minerals. Assegureu-vos d’incloure d’un menú i mig a dos litres d’aigua neta i no carbonatada al menú. Recordeu tenir en compte la vostra massa muscular i el vostre nivell d'activitat física.
Pas 2
Amb un pes corporal normal, assegureu-vos d’incloure al menú aliments que contenen proteïnes animals, així com productes lactis, verdures i fruites. Si teniu poc pes, a més del principal, mengeu cereals. Com a plat secundari per a plats de carn, cal utilitzar patates, cereals i pasta. Si teniu sobrepès, mengeu més verdures fresques. Limiteu-vos en greixos animals, farina i dolços.
Pas 3
Distribuïu els aliments perquè els aliments rics en proteïnes es consumeixin durant les hores més actives i no els mengeu abans d’anar a dormir. Tingueu en compte que, com més força i energia gasteu, més calories hauríeu de consumir. Menja aliments de sacietat a llarg termini durant les hores de treball.
Pas 4
El millor és menjar farinetes per esmorzar. Els aliments rics en carbohidrats complexos també estan bé, però no haurien de posar massa pressió al tracte digestiu. Proveu d’acostumar-vos a prendre un segon esmorzar: un aperitiu lleuger abans de dinar. A l’hora de dinar, seguiu el principi de maridatge. Si durant el dia pateix de fam, menjar fruites, fruits secs, llavors o una petita porció de fruits secs. El sopar ha de ser abundant, però lleuger i no més tard de 3 hores abans d’anar a dormir. Si encara voleu menjar alguna cosa abans d’anar a dormir, beveu una tassa de te verd amb mel. Però seria millor acabar el dia amb productes lactis fermentats.
Pas 5
Elimineu els aliments processats de la vostra dieta. Es trigarà el mateix temps a preparar-los que a preparar un menjar casolà senzill. Però no és cap secret que els beneficis del segon seran molt més grans. El mateix s'aplica als iogurts aromatitzats, a les conserves i als menjars instantanis.
Pas 6
Utilitzeu diversos programes i comptadors de calories per ajudar-vos a conèixer el valor nutricional d’un aliment en particular. El càlcul correcte del valor energètic permetrà tenir en compte la combinació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni en els aliments consumits. Si voleu ajustar la vostra dieta i augmentar o disminuir la ingesta d’hidrats de carboni i greixos, aquests ajudants són simplement insubstituïbles.
