En treballar amb nosaltres mateixos, sovint ens enfrontem al fet que no és tan difícil aconseguir un resultat com mantenir-lo. I el problema rau en aquesta situació de la psicologia més que de la fisiologia. Intentarem entendre l’essència del problema i evitar errors en els nostres esforços.
1. Comprendre l'essència del problema. Ja heu tingut casos en què el pes va tornar després d’una dieta? Per què va passar això? El més probable és que la resposta sigui uniforme: heu tornat a la vostra dieta habitual, totalment en desacord amb el vostre cos, que, per cert, ja s’ha sintonitzat completament amb el consum de carn bullida només amb verdures. Així, el torneu a “enriquir” amb greixos poc saludables i carbohidrats simples. És molt natural que el cos converteixi ràpidament aquesta "generositat inaudita" en un "pneumàtic de recanvi" als vostres costats. No hi havia cap altra opció i no hi serà, a excepció dels casos relacionats amb malalties.
2. Col·loqueu marcs. Avalueu prudentment quins límits de restriccions alimentàries podeu existir constantment. La paraula "constantment" és clau aquí. Com més resultats vulgueu obtenir, més estret serà aquest marc. Això s’ha d’entendre molt clarament. Una dieta és una limitació aguda i significativa del cos, en què comença a utilitzar "reserves emmagatzemades", és a dir. teixit adipós. Al final de la dieta, tornarà, però depèn de la vostra dieta i activitat.
3. Format convenient. A mesura que modifiqueu la vostra dieta post-dieta, tingueu en compte el vostre estat durant la dieta. Què és el que més vols? Quins hàbits forts, com ja pensàveu abans, podríeu renunciar durant la dieta de la manera més senzilla? Si us adoneu que, per exemple, les begudes carbonatades i els sucs ensucrats no són el més important de la vostra vida i podeu prescindir d’ells, no hauríeu de tornar-hi gens després d’una dieta. Aquestes restriccions s’han d’introduir de forma contínua, aquest serà un dels vostres principals eixos en el camí cap a l’èxit.
4. Anàlegs i substituts. Per descomptat, encara tornareu als vostres menjars preferits. Tot i així, heu d’intentar tornar-hi en quantitats limitades. Intenta que tornar als teus menjars favorits sigui el més gratificant possible. Per exemple, proveu xocolata negra en lloc de xocolata amb llet, edulcorants i mel en lloc de sucre, afegiu més fibra que farina als productes al forn i una mica menys de sucre de l’habitual.
5. El que ha vingut ha desaparegut. Si encara vau menjar brioixeria el primer dia després de la dieta, no us molesteu de seguida. En aquest cas, el més important no és seure a veure la sèrie, sinó practicar activitat física. Deixeu que el cos consumeixi les calories rebudes. De fet, tot el secret és gastar la quantitat que consumeix. Coneguda aquesta regla, cal combinar els àpats amb l’activitat física. Per exemple, si teniu un dia actiu amb activitat física, els pastissos del matí o de la tarda no perjudicaran seriosament la vostra figura.
Seguiu regles senzilles i recordeu: el camí cap a la grandesa comença amb petits passos.
