El sobrepès és un problema que afecta cada 4-5 persones, des de l’adolescència. Alguns són capaços de perdre pes ràpidament, d’altres no poden fer-ho durant mesos, torturant-se amb activitats esgotadores. Tothom pot arribar a ser prim! L'excepció són les unitats rares. Però per trobar la figura dels vostres somnis, necessiteu un enfocament competent en nutrició, règim de descans i procés d’entrenament.
Perdre pes en dos dies, tal com prometen els anuncis, és impossible. I si aconseguiu fer-ho en un període de temps tan curt, és poc probable que no tingui conseqüències negatives per al cos. El principal error dels combatents amb sobrepès és la manca d’un enfocament integrat per resoldre el problema.
Perdre pes sense perjudicar la salut
La majoria de la gent comença el seu viatge cap a un cos més prim amb exercici i dieta. Aquest és el principal error. Primer de tot, cal contactar amb un especialista.
Metges a visitar
- L’endocrinòleg esbrinarà com són les coses amb la glàndula tiroide i si està fent front a les seves funcions. Les disfuncions de la glàndula tiroide poden provocar l’aparició de l’obesitat.
- El gastroenteròleg examina el tracte gastrointestinal. Si no funciona correctament, serà difícil aconseguir un bon resultat.
- Per a les dones: un ginecòleg. Són problemes ginecològics els que es converteixen en una causa freqüent de l’aparició de quilos de més.
Després de recuperar-vos o assegurar-vos que la vostra salut és perfecta, heu de revisar la vostra dieta habitual.
Alimentació adequada
Primer de tot, heu d’excloure del menú els plats molt grassos o deixar-vos relaxar no més d’una vegada a la setmana.
Al contrari de les prohibicions dels nutricionistes, es pot menjar després de 18 hores, però només menjars lleugers. La millor opció són les amanides de verdures i les fruites. Un petit tros de peix cuinat sense oli no farà molt de mal.
Es recomana substituir els hidrats de carboni simples per altres complexos. Els cereals i els fruits secs, fins i tot en petites quantitats, us proporcionaran una sensació de plenitud durant molt de temps.
No es pot rebutjar la proteïna! Però el sucre no només és possible, sinó que és necessari. Aquest producte en excés és perjudicial no només per a la figura, sinó també per a tot l’organisme.
Bevem aigua
El règim de beure és l’aspecte més important. Cal beure uns 2 litres d’aigua diaris. L’ideal seria que per cada quilogram de pes corporal n’hi hagués de 30 ml. El te, el cafè, el suc no compten. Cal apropar-se a aquest volum de líquid gradualment, una vegada i una altra, bevent un got d’aigua més.
Beneficis d'un bon règim de consum d'alcohol
- dóna energia;
- fa que els cabells, les ungles i la pell siguin més bonics;
- millora la digestió;
- accelera el procés d’eliminació de toxines i metabolisme.
Tot això tindrà un efecte beneficiós sobre el pes corporal. El cos començarà a cremar calories addicionals de manera més activa.
Esport correcte
El dia s’ha de començar amb moviment. Un escalfament de 10 minuts al matí us energitzarà durant tot el dia i afinarà adequadament el vostre cos. Però no es recomana fer exercicis diaris de més d’una hora. Prou de 2-3 sessions completes a la setmana. En aquest moment, és important treballar el màxim nombre de músculs i no oblidar-se del cardio.
En un mes, es notaran els primers canvis. El cos es tornarà més ton i bell. Després de 4 a 6 mesos, es pot oblidar l’excés de pes i els complexos passats.
