Per a algunes persones, adormir-se ràpidament és un repte. Els nutricionistes han treballat amb psicòlegs per desenvolupar una gamma de productes per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament.
Instruccions
Pas 1
Els plàtans són rics en potassi i també són una bona font de vitamina B6, necessària per fer melatonina, que us ajuda a adormir-vos.
Pas 2
Les cireres són un dels pocs aliments naturals que contenen melatonina, un producte químic que ajuda a controlar els rellotges interns del nostre cos, de manera que el suc de cirera abans d’anar a dormir us pot ajudar a dormir amb més tranquil·litat.
Pas 3
Les nous s’enriqueixen amb vitamina B6. A més, els fruits secs contenen una gran quantitat de sedants per al sistema nerviós. Un parell de fruits secs abans d’anar a dormir i et pots controlar millor.
Pas 4
Les herbes fresques poden tenir un efecte calmant sobre el cos. La menta i l'alfàbrega, per exemple, contenen productes químics que redueixen l'estrès. Proveu d’incloure aquestes herbes al sopar. Eviteu els pebrots vermells i negres a la nit, ja que us poden posar nerviosos.
Pas 5
Els aliments rics en proteïnes contenen triptòfan, aminoàcids que augmenten els nivells de serotonina. La proteïna es troba en aliments com mongetes, peixos, herbes i ous. Menjar triptòfan al final del dia ajudarà a produir melatonina i serotonina per a un bon son. Acceleraran l’aparició del son, reduiran el nivell de despertars espontanis i ajudaran a augmentar la quantitat d’energia durant el son.
