La fibra és simplement indispensable per a aquells que volen estar sempre en bona forma. Es troba en tots els productes a base d’herbes. Nutricionistes de tot el món aconsellen consumir tanta fibra com sigui possible per aprimar-se.
És necessari
Fruits secs, mongetes, civada, blat, fruites, baies, llavors, herbes, verdures
Instruccions
Pas 1
La fibra és tradicionalment soluble i insoluble. Les nous, la civada, les mongetes, l’ordi, els cítrics, les baies i les llavors són una font de fibra soluble. La fibra es descompon a l’intestí gros. En contacte amb l’aigua, aquest tipus de fibra es converteix en gelea. Augmenteu la ingesta d’aliments que contenen fibra soluble si el sucre en sang baixa fortament. Alenteix la digestió dels aliments, inclòs el midó. Com a resultat, l’entrada de glucosa a la sang s’alenteix. El consum de fibra soluble és beneficiós per a aquells que pateixen diverses malalties cardiovasculars. La fibra soluble ajuda a prevenir i protegir contra el càncer. Actua sobre les toxines dels crustacis i les elimina del cos. A més, la fibra es fermenta en àcids acètics i altres, que ajuden a matar els bacteris.
Pas 2
La fibra insoluble no es digereix al cos humà. També és insoluble en aigua. La salada, el blat, les pastanagues, les verdures, les closques de verdures, les nous, els llegums i les llavors són una font de fibra insoluble. La propietat de la fibra insoluble és inflar-se com una esponja i afegir volum a les femtes. Aquesta propietat augmenta la permeabilitat intestinal, de manera que la fibra insoluble ajuda a transportar aliments i aigua pel tracte digestiu. Menja més segó cru i et desfaràs d’un fenomen tan desagradable com el restrenyiment freqüent. La fibra insoluble també actua sobre les toxines i les elimina del cos.
Pas 3
Hi ha diversos suplements dissenyats per reposar la fibra al cos. No obstant això, el millor és obtenir-lo a partir d’una varietat d’aliments vius. L’avantatge és que vitamines, minerals, antioxidants i altres substàncies beneficioses entren al cos juntament amb la fibra. 25 grams són les necessitats diàries de fibra del cos. Augmenteu la ingesta de fibra gradualment: podeu estirar aquest procés durant setmanes. En cas contrari, apareixerà la inflor. I amb un consum excessiu de fibra insoluble, aviat es produirà diarrea.
Pas 4
El campió en contingut en fibra és el blat sarraí (17 grams per got). En segon lloc: llenties, pèsols i mongetes: 8, 7 i 6,5 grams en 1/2 tassa. Es troba una quantitat bastant gran de fibra a les patates al forn. Per descomptat, les verdures s’associen principalment a la fibra: s’ha de preferir la col, els espinacs, els espàrrecs i el bròquil. Entre les fruites, les pomes, la papaia, les figues seques, els alvocats, els nabius i els plàtans són especialment rics en fibra. Entre les baies, els gerds i la victòria són els campions en contingut de fibra. Quan es tracta de llavors, les llavors de lli són les que contenen més fibra a 7 grams per cullerada.
