Els esportistes, els culturistes i els que treballen al gimnàs, donant forma a la seva figura mitjançant l’exercici, necessiten proteïnes per augmentar la massa muscular. Es poden obtenir junt amb aliments habituals, o en forma de batuts de proteïnes, en els quals es troben en alta concentració. Igual que amb qualsevol suplement, cal beure un batut de proteïna correctament per aconseguir el màxim efecte.
Instruccions
Pas 1
Els batuts de proteïnes es venen ja fets (en forma de beguda o pols) i també es preparen a casa pels seus productes rics en proteïnes: llet, ous, bolets secs, xocolata, etc. Els batuts en pols per augmentar la concentració de proteïnes també es barregen amb llet de vaca desnatada i iogurt.
Pas 2
Per augmentar la massa muscular, el cos necessita 2 g de proteïna per 1 kg de pes corporal al dia, i aquesta és la base per fer un còctel. Per a la seva preparació, les barreges amb diferents composicions previstes a la recepta es preparen en una batedora.
Pas 3
Cal beure un batut de proteïna calent, però no calent, escalfat a 30-35 ° C; en aquesta forma s’absorbeix millor. Els esportistes experimentats aconsellen prendre un got de còctel lentament, assaborir cada glop i gaudir, imaginant com la proteïna és absorbida pels músculs i els enforteix.
Pas 4
Les normes bàsiques d’admissió: cal beure un còctel mitja hora abans de començar l’entrenament i mitja hora després de la seva finalització. No mengeu aliments grassos i pesats abans de l’entrenament. I recordeu que un batut de proteïnes no és un substitut dels àpats principals, de manera que l’esmorzar, el dinar i el sopar se serveixen com sempre.
Pas 5
En els batuts de proteïnes ja fets, s’inclou un ampli complex multivitamínic amb sals minerals, que ajuda a substituir la pèrdua de sals de potassi i sodi per l’organisme, que s’alliberen amb suor durant l’entrenament. També contenen greixos, hidrats de carboni i fructosa. Aquests còctels són indispensables per a aquells que entrenen més de 3 hores diàries o es dediquen a disputes de poder: aixecament de peses, turisme de muntanya.
Pas 6
Les persones que pateixen d'excés de pes o diabetis mellitus no han de beure batuts de proteïnes. L’àcid úric inclòs en la seva composició té contraindicacions per a aquells que tenen predisposició hereditària a la formació de càlculs a la bufeta i la gota. Preneu còctels sota la supervisió d’un entrenador i no perjudiqueu la vostra salut.
