Per aprimar, cal menjar poc o gens de menjar? Aquesta és una gran idea errònia. Aquest enfocament és molt perjudicial per a la salut, soscava el metabolisme i pot provocar conseqüències molt tristes. Cal recordar que és impossible perdre pes correctament sense fer activitat física. Com diuen els metges: "Una dieta sense esport és una úlcera d'estómac".
Consell 1
Cal ajustar la seva dieta perquè contingui el mínim d’hidrats de carboni ràpids possible. Per descomptat, es poden consumir en grans quantitats, però només abans de fer esforços, físics o mentals. Els carbohidrats ràpids són dolços, a més d’aliments amb midó, arròs i patates.
Què es recomana eliminar de la dieta:
- coques;
- pastisseria, productes de fleca;
- pasta;
- farinetes d'arròs, inclosa la llet, així com arròs bullit;
- patates fregides i patates fregides.
Les patates es poden menjar al matí i només bullides. L’arròs blanc s’ha de substituir per varietats fosques, marrons, salvatges o negres. El pa s’ha de substituir per sègol o gra sencer, preferiblement sense llevats.
Consell 2
No moriu de fam durant molt de temps. Si voleu menjar, mengeu mentre escolliu menjar baix en calories. La multiplicitat de la ingesta d’aliments hauria de ser de 5 a 6 vegades al dia, però en porcions molt petites. Aquests àpats freqüents acceleraran el metabolisme, cosa que al seu torn us ajudarà a cremar greixos al màxim.
Consell 3
Menja tantes verdures com sigui possible. Especialment de color verd, són: fulles d’enciam, herbes, api, col. Sembla trillat, però les verdures són baixes en calories i riques en minerals i nutrients, cosa que us ajudarà a sentir-vos bé. I aquí s'aplica una regla interessant: com més flors al plat, millor.
Consell 4
No ignori mai el menjar del matí. L’esmorzar és l’àpat principal. És ell qui cobra tot el dia i també ajuda a accelerar encara més el metabolisme. La millor solució per esmorzar és la farina de civada amb algun tipus de fruita o fruits secs. Es pot permetre un entrepà de pa de gra sencer amb carn magra. Preferiblement gall dindi o pollastre.
Consell 5
No persegueixis resultats ràpids. Les lliures perdudes ràpidament us tornaran igual de ràpidament. Els resultats triguen molt a aparèixer i, fins i tot, triguen a agafar-se. També val la pena recordar que fer exercici amb ferro al gimnàs és bastant eficaç, però cal treballar en un programa diferent del programa dels culturistes. Cal treballar amb un pes baix, perquè el més important és el nombre de repeticions. El pes lleuger i la constància de l’exercici donaran el to corporal, la mobilitat i la flexibilitat, així com amb peses petites, us protegirà de lesions. La intensitat de l'entrenament és la condició principal per aprimar-se. S'ha d'incloure l'activitat aeròbica abans i després de l'entrenament i la durada total ha de ser d'almenys 40 minuts. Aquest és el temps mínim per a l’esgotament de les reserves de glicogen. Després, el greix començarà a cremar. Si un entrenament de 40 minuts és una prova per a vosaltres, significarà que heu agafat massa càrrega. En aquest cas, cal reduir el pes o substituir la carrera per caminar.
