Menjar petites quantitats d’aliments entre menjars és un berenar. Molt sovint s’utilitzen patates fregides, sandvitxos, fruits secs, galetes, etc.
Instruccions
Pas 1
Per a alguns, el berenar és una manera de satisfer la fam durant la jornada laboral. Altres intenten obtenir altres beneficis d’aquest menjar, per exemple, per distreure’s dels problemes o perdre pes. En qualsevol cas, menjant periòdicament aliments en determinades porcions, la gent s’atrau al ritme alimentari, acostumant-se a aquest ritual diari.
Pas 2
Mentrestant, els experts afirmen que menjant porcions de menjar al cap d’un temps es pot mantenir sa i vigorós, o viceversa, perjudicar el seu propi cos. Per menjar amb prudència, cal conèixer algunes regles nutricionals i triar un menjar saludable. És important entendre que berenar és una activitat necessària, com ara esmorzar, dinar i sopar. Però menjar tot el que us arriba a les mans és l’error nutricional més gran.
Pas 3
Aconseguint un àpat complet diverses vegades al dia, el sistema digestiu d’un cos sa rep una càrrega uniforme. En aquest sentit, una persona millora el rendiment mental i físic. La sensació de fatiga disminueix, l’ànim augmenta. Aquest aperitiu es pot considerar útil.
Pas 4
S’ha establert científicament que l’interval entre àpats ha de ser de mitjana de 2-3 hores. Durant aquest període, comença a desenvolupar-se la gana. Cal apagar aquesta sensació de fam amb un aperitiu lleuger i saludable. El millor és triar aliments baixos en calories en lloc de pastissos i xocolata com a menjar fraccionat.
Pas 5
Els productes útils que podrien beneficiar la salut inclouen el quefir i els productes lactis. Aquest aliment té un efecte beneficiós sobre la microflora intestinal, redueix el colesterol, ajuda al cos a absorbir calci, fòsfor, zinc, etc. Les verdures de temporada, les fruites fresques, les fruites seques, els fruits secs i les baies són tots els aperitius adequats. Tothom sap sobre el valor biològic d’aquests plats. Atès el seu contingut calòric, les racions s’han de racionar. També és convenient i útil utilitzar un ou bullit amb sal i pebre entre el menjar principal. Els xips d’Apple també són apropiats, els podeu fabricar vosaltres mateixos. Formatge, formatge feta, pans de sègol i pa cruixent, tot això és el berenar adequat, el volum del qual hauria de ser moderat.
Pas 6
A l’hora d’escollir carn o peix per a una nutrició fraccionada, sàpiga que els filets de pollastre, gall d’indi i vedella són els més adequats. Podeu prendre qualsevol tipus de peix. El peix gras conté més àcids grassos omega-3. Aquestes substàncies contribueixen a la preservació de la joventut, ajuden a donar suport al sistema cardiovascular del cos.
Pas 7
A més del dia, berenar pot ser nocturn. Aquest menjar només pot ser útil si el menjar que es menja al dia no supera la norma exigida. Depèn del grau d’activitat física d’una persona.
