Tothom coneix el proverbi: "Esmorza tu mateix, comparteix el dinar amb un amic, fes el sopar a l'enemic". Què hauria de ser un esmorzar saludable complet i com preparar-lo al matí de forma ràpida i senzilla?
Instruccions
Pas 1
Els cereals són el millor esmorzar. Resulta que les farinetes abundants al matí són útils no només per als nens, sinó també per als adults. Els cereals estan formats per carbohidrats complexos que triguen molt de temps a digerir-se a l’estómac, cosa que significa que us mantindreu plens durant diverses hores. A més, els cereals tenen un efecte molt bo en la digestió i la saturació del cos amb les vitamines necessàries.
Pas 2
Experimenteu amb cereals del matí: trieu diferents cereals, alterneu llet i aigua com a base, afegiu fruits secs i fruits secs a les farinetes (és recomanable substituir el sucre nociu per dolços naturals: fruites seques i mel).
Pas 3
I si no teniu temps de cuinar-vos una farineta de ple dret, trieu flocs de muesli, de civada o de sègol al gust. Només els heu de cobrir amb llet i posar-los al microones durant 2 minuts. El deliciós esmorzar saludable està a punt!
Pas 4
Si no us ve de gust menjar pesat i calent durant un calorós matí d’estiu, cobriu el muesli amb suc de fruita fred o iogurt. En aquest cas, deixeu reposar el plat durant uns 10 minuts, en cas contrari serà difícil mastegar el cereal sec.
Pas 5
Un esmorzar ràpid i saludable serà una meravellosa dolçor oriental cuinada amb les vostres mans. Piquem fruits secs fins: albercocs secs, prunes prunes, panses, plàtans secs, fruites confitades naturals, etc.
Pas 6
Piqueu o tritureu els fruits secs (és aconsellable utilitzar-ne diversos tipus alhora: nous, anacards, ametlles, avellanes).
Pas 7
Aboqueu la mel sobre els ingredients i barregeu bé. Aquestes meravelloses postres saturen ràpidament el cos, el nodreixen de vitamines i microelements. La qualitat positiva d’aquest dolç és que es pot guardar durant molt de temps: poseu el plat en un recipient hermètic i porteu-lo a l’oficina. Un berenar ràpid amb aquest plat substituirà un àpat complet.
Pas 8
Si no us agrada menjar abundantment al matí, però voleu obtenir l’augment de vivacitat necessari: beveu llet mate al matí. Per preparar-lo, aboqueu 500 ml de llet amb un contingut de greix de 2, 5 o menys en un recipient de cuina. Es posa al foc i es porta a una temperatura de 50-60 temperature.
Pas 9
Aboqueu 2 cullerades de te solt mate a la llet i remeneu-ho. Porteu a ebullició, però no bulliu.
Pas 10
Al gust, podeu afegir una mica de mel o sucre a la beguda. Colar la beguda.
Dues tasses de llet mate és un esmorzar complet, perquè el cos rep tots els elements necessaris per a un inici energètic del dia.
