Darrerament, cada vegada hi ha més persones que presten especial atenció a la seva salut. Per a alguns és una necessitat, per a altres és un desig de viure una llarga vida. Sigui com sigui, una alimentació saludable és el fonament d’una vida sana.
Instruccions
Pas 1
Productes nocius. S'han d'excloure els productes següents: maionesa, salses de la botiga, mantega i olis refinats, margarina, menjar ràpid, productes fariners (de la botiga en particular), embotits, patates fregides. Aquests aliments contenen entre un 15% i un 75% de greixos trans derivats químicament. Aquest greix es concentra principalment a la cavitat abdominal i contribueix a l’obesitat dels òrgans interns envoltant-los.
Pas 2
Una dieta de qualitat. Augmenteu la dieta de les verdures i fruites amb un índex glucèmic baix, per exemple: albercocs, soja, albergínia, bròquil, bolets, tomàquets, cols, alls. Menja carbohidrats complexos (diversos cereals i verdures) i aliments proteics, productes lactis, carn magra, peix, soja, ous. Reduïu els greixos de la dieta, preferint els olis de plantes i peixos saludables, els olis vegetals no refinats, les llavors de lli i els peixos vermells.
Pas 3
Menjar fraccionat. Haureu de menjar més sovint, en porcions petites, idealment, a partir de 6 vegades. Menjant fraccionat i equilibrat, poques vegades passareu gana. Enganyant el cos d’aquesta manera, subministrant calories regularment i a temps. Quan mengeu porcions petites, cal menjar a intervals de 2-3 hores. És en aquest cas que podeu aconseguir un metabolisme accelerat, excloure el menjar excessiu i el dipòsit de les reserves de greixos.
