El metge pot prescriure una dieta estricta per a determinades malalties o escollir-la per perdre pes ràpidament. En aquest cas, cal complir estrictes estàndards nutricionals, no infringir aquestes regles i menjar estrictament segons el rellotge. Cal elaborar amb antelació un menú per tal dieta.
Instruccions
Pas 1
En funció de l’enfocament de la vostra dieta, busqueu una llista d’aliments que se’ls permet menjar. També és convenient tenir recomanacions sobre la quantitat d’ús que en fan. Utilitzeu aquestes dades per orientar la vostra planificació de la dieta. Menja més aliments rics en calories i al matí o a la tarda, deixa els lleugers al vespre. Intenteu crear un menú perquè no tingueu gana entre menjars, sigui còmode, però no perjudicial.
Pas 2
Totes les dietes terapèutiques recomanen menjar 4-5 vegades al dia. És important que tots els àpats siguin al mateix temps. Trieu les hores òptimes d’àpat segons el vostre horari. El primer ha de ser com a màxim 2 hores després de despertar-se. Dura 3-4 hores abans d’anar a dormir. Distribuïu la resta del temps de manera que després d’un temps igual arribareu a la taula.
Pas 3
El menú òptim consta de diferents plats. Encara que la llista d’aliments sigui limitada, encara hi ha moltes maneres de preparar-los. Elimineu les opcions relacionades amb la fregida en oli, és millor guisar o cuinar aliments. Per exemple, el pit de pollastre es pot fer a la planxa, guisat amb verdures, bullit en un brou o afegir-se a una amanida amb verdures fresques. Experimenteu amb receptes, però intenteu fer servir el mínim de sal i espècies possible. Com més opcions hi hagi, millor, ja que hi ha una mateixa avorrida. La gent deixa una dieta repetitiva molt més sovint que una dieta variada.
Pas 4
Amplieu la quantitat de cereals de la vostra dieta. Si abans només es venien arròs, blat sarraí i mill, ara també hi ha nous cereals sorprenents. Per exemple, el bulgur, l’espelta i la quinoa són adequats per a la nutrició dietètica. Són riques en vitamines, baixes en calories i molt gustoses. Podeu fer-ne un deliciós pilaf, un plat increïble i tot això no perjudicarà la vostra salut.
Pas 5
Afegiu verdures i fruites a la vostra dieta. Els elements més útils són els que han crescut a la vostra zona en l'època actual de l'any. El seu valor nutritiu és molt superior al dels importats. Però si no n’hi ha cap, compreu els que hi ha a les botigues. La dieta del menú de dieta sol consistir en més del 50% de productes vegetals.
Pas 6
El menú hauria de ser adaptat als humans. Feu un pla d’àpats amb antelació i recordeu-vos de mirar el vostre horari laboral. Els menjars que arriben fora de casa no han de ser difícils, s’han d’adaptar fàcilment a un contenidor i no han de filtrar-se. Sovint la dieta s’acaba pel fet que una persona no pot complir-la per circumstàncies externes. Feu que aquests aperitius incloguin verdures picades, fruites o sandvitxos saludables. Deixeu les sopes per menjar a casa.
