Una alimentació adequada és una mena de dieta, però no necessàriament destinada a perdre pes. Aquesta és una forma de vida, hàbits alimentaris i rituals correctes. Una alimentació adequada evita l’aparició de moltes malalties, millora la immunitat, ajuda a assolir el pes desitjat i també prolonga la joventut.
Hi ha normes que fonamenten un estil de vida saludable:
Règim de menjars
Menjar menjar en despertador és ideal, però no sempre és possible complir estrictament el règim. N’hi ha prou amb menjar aproximadament al mateix temps. Si els àpats al matí, a la tarda i al vespre i, necessàriament, els aperitius entre ells seran al mateix temps, el cos estarà a punt per al menjar entrant. A més, en mitja hora començarà a secretar els enzims necessaris per a una digestió saludable, que alleujarà l’estat després de menjar i millorarà el metabolisme.
Un punt molt important és menjar almenys tres vegades al dia, preferiblement més sovint, però és important que les porcions siguin petites. En menjar d’aquesta manera, el volum de l’estómac disminuirà i, per tant, la quantitat d’aliments necessaris, augmenta la saturació i s’accelera el metabolisme.
Calories
Compliment del contingut total de calories i de la taxa d’aportació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. La ingesta calòrica mitjana diària per a les dones és de 1700 kcal, per als homes aproximadament 2000 kcal.
Per calcular una dieta diària més precisa, cal tenir en compte l’activitat física diària, així com l’edat i el tipus de cos. Al cap i a la fi, un atleta amb un gran físic amb entrenament diari, òbviament, gasta més energia al dia. Fins i tot els caps de setmana, el seu consum d’energia és superior al de qualsevol treballador d’oficina.
Varietat dietètica
Atès que la nutrició adequada està dissenyada durant molt de temps, o fins i tot per a tota la vida, serà impossible menjar només pits de pollastre i blat sarraí amb amanida. Per tant, heu d’esforçar-vos per diversificar la vostra dieta tant com sigui possible, de manera que no es produeixi cap avaria quan una persona menja bé, i després no s’aguanta i comença a menjar una gran quantitat de menjar ferralla.
Només amb moderació
Si l’objectiu d’una bona alimentació és aprimar, és molt important no menjar en excés. Per fer-ho, heu de reservar un temps diferent per menjar, mastegar lentament i mantenir un registre del que mengeu. No combini aquest procés amb mirar la televisió o llegir llibres.
Menjar no saludable
Exclou els aliments fregits, molt salats, grassos, especiats i dolços. No obstant això, aquests aliments es poden substituir per productes naturals, per exemple, es pot obtenir una quantitat suficient de greix a partir de fruits secs, si no hi ha prou pungència, podeu cuinar pebrots d'una manera especial, però val la pena recordar que tot i que accelera el metabolisme, encara contribueix a una gana més ràpida.
Simplicitat i frescor
Fins i tot el plat més saludable, cuinat al matí, gairebé no té propietats útils al vespre. I els plats en la preparació dels quals intervenen més de 4 ingredients, a causa dels matisos de compatibilitat del producte, poden reduir completament els beneficis al mínim. No barregeu molts ingredients i no mengeu aliments que s’hagin guardat a la nevera durant molt de temps.
Aigua
Una ingesta abundant d’aigua és una garantia de salut, bellesa i benestar. Els sucs, sopes i altres líquids no compten amb la quantitat d’aigua consumida al dia. Cal beure aigua almenys un litre i mig al dia, es tracta de 5 gots, preferiblement aigua purificada i no carbonatada.
