T'has convertit en mare? Enhorabona! Però, sabíeu que una mare lactant necessita controlar la seva dieta més que mai?
Instruccions
Pas 1
Després de donar a llum i alletar el vostre bebè, no haureu de seguir una dieta estricta. Al cap i a la fi, és necessari que totes les substàncies que necessita entren al cos de la mare. Per exemple, les proteïnes són extremadament importants. A partir d’elles, per exemple, es construeixen membranes cel·lulars. Les proteïnes animals es troben a la carn de vedella, pollastre, porc i altres, i les proteïnes vegetals als cereals: blat sarraí, civada enrotllada.
Pas 2
Els hidrats de carboni són l’energia necessària per a la digestió, la respiració i altres processos corporals. Però no tots els hidrats de carboni són bons per al vostre nadó; alguns d’ells poden provocar la producció de gas, com ara la col.
Pas 3
També s’han d’obtenir greixos, ja que a partir d’elles es formen hormones, que són necessàries per regular el treball de tot l’organisme. Si heu pres vitamines abans de donar a llum, és hora de continuar el curs: el nen necessita vitamines i minerals.
Pas 4
Millor limitar la ingesta d’aliments al·lergògens. En la majoria dels casos, els aliments següents causen al·lèrgies a la molla: mel, fruits secs, verdures i fruites vermelles, cítrics, llet i productes lactis, ous, maduixes i xocolata.
Pas 5
Si el vostre bebè va néixer amb l’ajut d’una cesària, durant els primers dies és millor no anar al vàter “d’una manera gran”; el fet de tensar-lo pot fer que les costures divergisquen. Haureu d’excloure les fruites i verdures, cereals i pa de la vostra dieta a causa del contingut de fibra que contenen, que constitueix una massa alimentària. Torneu a la vostra dieta habitual només al cap d’un parell de dies.
Pas 6
Una mare acabada de coure el primer temps després del part no hauria de beure més d’un litre i mig d’aigua al dia. Hi ha llet? A continuació, reduïu la ingesta de líquids a aproximadament un litre. En cas contrari, és possible un inflor de les glàndules mamàries.
Pas 7
També val la pena mantenir un diari dietètic 7-8 dies després del naixement del nen. Si una mare prova un producte nou, deixeu-lo escriure la reacció del nadó sobre aquest producte en un diari: hi ha una erupció o, per exemple, enrogiment a la pell? Si hi ha canvis, no heu d'utilitzar aquest producte per ara; espereu uns quants mesos.
