De mitjana, un adult perd diàriament 2-2,5 litres d’aigua. Amb un esforç físic greu, així com amb calor extrema, la quantitat pot augmentar fins a 10 litres. Aquestes pèrdues naturals s’han de compensar a temps, però no és del tot necessari beure 2-2,5 litres de líquid. Quant heu de beure realment?
Quant heu de beure?
La majoria dels aliments contenen aigua, amb algunes fruites i verdures fins al 90%. Com a resultat, una persona rep 600-800 g de líquid al dia amb els aliments. A més, en el propi cos, com a resultat de diversos processos, també es formen uns 300 g d’aigua. Així, només queden 1,5 litres de líquid, cosa que s’ha de compensar, i això es pot fer no només amb begudes, sinó també amb altres aliments líquids, per exemple, sopes.
Com s’ha de beure?
L’ideal seria que l’aigua entri al cos de manera uniforme, per exemple, entre 200 i 250 ml en cada menjar (amb cinc àpats al dia).
Què és pitjor: excés o manca?
Amb la manca de líquid al cos, en primer lloc, la sang s’espessa, la funció cerebral empitjora i el funcionament dels ronyons també és difícil. Amb un excés de líquid a causa d’un augment del volum sanguini, augmenta la càrrega als ronyons i al cor. D’això podem concloure que tant l’excés com la manca d’aigua al cos són condicions indesitjables que s’eviten millor.
Com calmar la set correctament?
Aquí s’ha de tenir en compte que la sensació de calmar la set sempre arriba una mica tard, de manera que sovint es presenta una situació en què bevem i no podem emborratxar-nos. Per tant, si teniu molta set, heu de beure una mica, màxim un got a la vegada. Al cap de 15 minuts, si la set persisteix, es pot beure més.
Què és millor beure amb calor extrema?
La millor opció en aquest cas seria l'aigua mineral de taula, potser fins i tot carbonatada. En qualsevol cas, ha de contenir una certa quantitat de sals, ja que en una calor intensa el cos experimenta fam de sal.
Com saps si el teu cos està deshidratat?
La forma més senzilla de determinar-ho és mitjançant l’ombra d’orina: un ric color groc indica una clara manca de líquid. A més, com més fosca és l’orina, més forta és la deshidratació en aquest moment. Per contra, una ombra clara indica una hidratació suficient.
