Tots coneixem els beneficis d’un estil de vida saludable. Per descomptat, no sempre és convenient mantenir un diari alimentari i fer exercici. No obstant això, els beneficis d’aquesta autodisciplina són innegables. En el procés de pèrdua de pes, és molt important controlar no només la dieta, sinó també l’activitat física. A més, s’ha de fer cada dia. Amb aquest enfocament, podeu mantenir un estil de vida saludable.
Quina és la manera correcta de mantenir un diari saludable? A continuació veurem els secrets per ajudar-vos a fer front a aquesta tasca.
1. Heu d’incloure tots els aliments i begudes que consumiu durant el dia. Es recomana mesurar-los en porcions. Això vol dir escriure la mantega que heu posat al bagel, la nata i el sucre al cafè del matí, refrescos. Fins i tot s’han de tenir en compte les llavors de menjar que proveu quan prepareu el sopar. Sigues honest amb tu mateix i escriu-ho tot amb precisió. Gràcies a això, podeu esbrinar quan i què mengeu en excés.
2. El moment de menjar té un paper important. Intenta escriure-ho tot immediatament després de dinar. Per tant, no oblidareu què heu utilitzat exactament durant el dinar o el sopar. Tingueu en compte també la durada del menjar i el temps. Penseu també en els aperitius. Aquest indicador us ajudarà a ajustar els hàbits alimentaris i la dieta.
3. Conveniència del diari. Emplenar un diari d’aliments hauria de ser una tasca senzilla que no triga molt. Algunes persones tenen més facilitat per utilitzar una aplicació dedicada al seu telèfon intel·ligent. El més important és mantenir un diari cada dia. El mètode d’escriptura de les dades no juga cap paper al final.
4. Registreu el vostre nivell de fam. Podeu utilitzar una escala especial on 1 té molta gana i 5 està completament ple. Això us ajudarà a entendre la causa de la fam. Potser només mengeu per avorriment o fer exercici requereix més calories. Aquest enfocament us donarà l’oportunitat d’entendre els vostres sentiments i fer front a menjar sense sentit.
5. Reviseu el vostre diari alimentari al final del dia. L’autocrítica pot ajudar a crear nous hàbits. Podeu utilitzar aquesta informació per definir les tasques del dia següent. Per exemple, podeu trobar que quan feu un llarg descans entre els àpats, us torneu a irritar o deprimeix. Com a resultat, això condueix a menjar en excés. Esperem que el nostre article us sigui útil i us ajudi a assolir el pes desitjat tan aviat com sigui possible.
