Una dieta saludable té un efecte beneficiós sobre el sistema immunitari del cos i ajuda a combatre diverses infeccions i malalties. Menjar de forma saludable té un efecte positiu sobre l’estat d’ànim i us ajuda a fer front a l’estrès. Reforça el teu cos i augmenta la seva resistència mitjançant el consum regular d’aliments saludables.
Instruccions
Pas 1
Els mariscs i peixos de mar estan carregats de seleni, cosa que contribueix a augmentar la producció de citocines i proteïnes implicades en les defenses de l’organisme.
Pas 2
El iogurt natural conté lactocultius vius i bifidobacteris, que lluiten contra els bacteris nocius que causen diverses malalties.
Pas 3
El te verd és una gran font de L-teanina, un aminoàcid que fa del te un poderós agent antiinfecció. Les catequines del te verd tenen efectes antiinflamatoris. A més, el te verd ajuda a augmentar el metabolisme.
Pas 4
Algunes de les millors fonts de vitamina C són el kiwi i les taronges. La vitamina C augmenta la producció d’anticossos que combaten les infeccions i augmenta el nivell d’interferó, que impedeix l’entrada de virus.
Pas 5
L’all és un potent reforç del sistema immunitari. Estimula la multiplicació de glòbuls blancs contra la infecció i augmenta l’activitat dels anticossos. L’all també conté antioxidants que redueixen la quantitat de radicals lliures a la sang.
Pas 6
Les pastanagues són riques en fitonutrients que tenen efectes antiinflamatoris i antitumorals. El betacarotè augmenta la quantitat d’anticossos per combatre la infecció i també augmenta la capacitat de les cèl·lules del cos per combatre el càncer.
Pas 7
L’espinac és ric en antioxidants que ajuden a enfortir el sistema immunitari i a protegir el cos dels radicals lliures.
Pas 8
Els bolets contenen beta-glucans, que ajuden a prevenir infeccions i a enfortir el sistema immunitari. La investigació ha demostrat que els bolets afavoreixen la producció i l'activitat dels glòbuls blancs.
Pas 9
El salmó conté àcids grassos omega-3 que activen els fagòcits per combatre la infecció de manera més efectiva. Els omega-3 també ajuden a combatre la inflamació.
Pas 10
El bròquil és una poderosa font de glucosinolats i fitonutrients que tenen efectes anticancerígenos i estimulen les defenses naturals del cos.
