El ritme de la vida d’un estudiant és molt tens: cada dia durant els seus estudis rep informació nova, recorda, pensa, passa temps activament durant les pauses i les classes d’educació física. I també els esforços que alguns han dedicat a seccions i cercles addicionals. Per això, és especialment important proporcionar al nen una alimentació adequada durant aquest període. Al cap i a la fi, és dels productes que rep l’energia que necessita.
Instruccions
Pas 1
Assegureu-vos que l’alumne menja a temps. A aquesta edat, és especialment important no saltar-se l’esmorzar, el dinar i el sopar, que haurien de tenir lloc aproximadament a la mateixa hora. L’estudiant necessita aperitius, ja que el cos en creixement necessita més nutrients.
Pas 2
Feu el menú d’un estudiant de manera que el 40% estigui ocupat per hidrats de carboni, ja que són la font d’energia que necessiten especialment els nens. El 30% s’hauria de destinar a aliments proteics. Una mica menys: greixos saludables, que un nen hauria d’obtenir a partir de productes lactis, cereals, oli vegetal i peix. I, per descomptat, no us oblideu de les vitamines, les fonts de les quals són fruites i verdures. Aquests últims també contenen fibra, que ajudarà a una bona digestió.
Pas 3
Per evitar que els hidrats de carboni afectin la figura de l’alumne, intenteu donar esmorzars aliments que els continguin. El millor és que aquest menjar consti de farina de civada, arròs, sèmola o farinetes de blat i te negre amb llet. Per diversificar aquest menú, podeu afegir mel, fruits secs o fruites al plat. Alternativament, de tant en tant, podeu donar a l’alumne sopes de llet, muesli amb iogurt natural, productes de mató, entrepans amb formatge i mantega. Begudes calentes: cacau, llet o decocció de rosa mosqueta.
Pas 4
Per dinar, assegureu-vos de cuinar sopa o borsch per a l’estudiant. Per al segon, podeu oferir al vostre fill algun tipus de plat de carn o peix amb una amanida de verdures fresques. Al mateix temps, tampoc no és necessari alimentar en excés l’estudiant si rebutja el suplement. És millor deixar-lo anar a passejar a l’aire lliure; després, definitivament, tornarà a casa amb gana.
Pas 5
Si hi ha l’oportunitat d’alimentar l’alumne amb un berenar a la tarda, cuini-li cacau o compota. Oferiu a la beguda una petita quantitat de galetes, assecadors o galetes, formatge cottage. Dóna’m fruita o fruits secs. Si té molta gana, podeu fer un entrepà sense salses nocives o bullir un ou.
Pas 6
Intenteu que el sopar no tingui massa calories. El millor és el peix o la carn al forn amb una guarnició, pasta o truita. Però aquest menjar hauria de consistir necessàriament en un plat calent de ple dret i no en aperitius. Una hora abans d’anar a dormir, podeu donar a l’estudiant un got de llet amb mel.
Pas 7
Per donar al vostre fill alguna cosa que mengi entre menjars, doneu-li a l’escola una poma, un plàtan, una bossa petita de fruits secs o uns assecadors. A aquesta edat, és molt important no tenir gana durant molt de temps, en cas contrari es pot arruïnar l’estómac fàcilment.
