Un excés de farina i aliments dolços a la dieta pot provocar l’aparició de quilos de més. A més, un excés de sucre i hidrats de carboni provoca diverses malalties. No és sorprenent que molta gent opti per reduir els aliments “nocius” a la seva dieta. Perquè renunciar als dolços no es converteixi en un turment per a vosaltres, penseu en un pla d’acció i compliu-lo estrictament.
Instruccions
Pas 1
Comenceu a escriure tot el que mengeu. Això us ajudarà a entendre la quantitat de dolços que consumeix en un dia. No us oblideu de nimietats com ara un parell de rodanxes de xocolata per al cafè, sucre afegit al te o un got de refresc begut al dinar. Us sorprendrà la quantitat de sucre que es menja pel mig.
Pas 2
Elimineu els menjars ràpids dolços del menú: refrescos, crispetes amb additius, cotó de sucre, tot tipus d’aperitius. Eviteu les postres "lleugeres" que no continguin greixos ni sucre; normalment inclouen edulcorants poc saludables.
Pas 3
No us doneu una paraula per no menjar mai dolços. Molt probablement, trencareu aquest vot. Però quan decidiu festinar-vos, trieu els millors dolços que us pugueu permetre. En lloc de galetes i pa de pessic barats, compreu un pastís amb nata natural, substituïu el caramel per una bona xocolata. I racions més petites: trieu les postres més petites.
Pas 4
Analitza els teus propis hàbits. Eviteu el te i el cafè amb sucre. És millor afegir llet o nata a la beguda calenta: el sabor serà més delicat. Si, mentre mireu la televisió, la vostra mà aconsegueix alguna cosa saborosa, prepareu amb antelació un gerro de fruits secs o fruits secs. No compreu fruites confitades i fruits secs confeccionats amb esmalt. Quan mengeu fruits secs sans, no oblideu que són força rics en calories.
Pas 5
No substituïu un àpat complet per te amb fulls. Obtindreu moltes calories "buides", però al cap de mitja hora voldreu tornar a menjar. És millor menjar un tros de carn amb una guarnició de verdures; un sopar d’aquest tipus es saturarà durant diverses hores.
Pas 6
Ajusteu el menú familiar reduint els dolços i els aliments amb midó. En lloc de pasta, cuineu verdures guisades, boletes i boletes, substituïu-les per filets i costelles naturals. No compreu productes semielaborats arrebossats ja fets. En lloc de pastissos i altres productes de forn, feu postres més saludables amb productes lactis i fruites com ara gelatines, mousses, amanides de fruites i cassoles.
Pas 7
Si us encanten els gelats, feu un substitut saludable per a aquesta delícia: congeleu el suc de fruita natural. Un parell de cubs eliminaran les ganes de menjar alguna cosa saborosa. El iogurt congelat en un pal també és una bona alternativa a les postres fresques.
